Ноя 12

Ловите тренды природы. Мотиватор.

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, МОТИВАЦИЯ, Тренировки, Тренировки на улице нужны всем!!! | Опубликовано: 12-11-2015

Сама природа подсказывает нам, какие тренировочные тренды в моде в этом сезоне.
Настала глубокая осень… холодно…
Зато нет ни комаров, ни мошки, ни слепней.
Одевайся потеплей (но не так, чтобы упариться) и бегом тренироваться на природу!
Ни одна тренировка в зале не сможет заменить такое реалити.

 

Ловите тренды природы

© Михаил Шилов  (malleus maximus)

Сен 18

Мотиватор. БАБЬЕ ЛЕТО — самое время оторвать "булки" от диванов.

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, МОТИВАЦИЯ, Тренировки, Тренировки на улице нужны всем!!! | Опубликовано: 18-09-2015

Кто не успел начать летом
– сейчас самое время!!!

 

 

 

(с) Михаил Шилов  (malleus maximus)

Подписывайтесь на мой канал на Ютубе http://www.youtube.com/shiloffm

Июн 26

Хотите успевать больше тренироваться? Это просто!

Автор: admin | Категория: Моё личное, МОТИВАЦИЯ, Тренировки на улице нужны всем!!! | Опубликовано: 26-06-2015

О том, как многое успеть уже с утра, зарядившись энергией на весь день.
Лето — лучшее время выработать правильный режим дня.

Мотиватор. Раннее утро. Михаил Шилов.

Как успеть многое?

Вставайте рано утром и идите на тренировку!

Для многих день ещё только начнётся, а Вы уже сделаете что-то полезное, да ещё и для себя 😉
Любите себя!
Утренняя тренировка — это бОльшая забота о себе и своём здоровье, чем лишний час в постели.

Покажите пример своим близким, а, особенно, детям!
Вы же хотите, чтобы ваши дети занимались спортом и были здоровыми и активными? Так не пытайтесь менять их! Меняйте себя!

Всё равно Дети будут похожи на вас в характере и поступках…

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Дек 16

Бой с тенью на скользкой поверхности

Автор: admin | Категория: Бокс, ВИДЕО, Практики в Иваново, Рассылки, Стратегия и тактика, Стритфайтинг, Тренировки, Тренировки на улице нужны всем!!! | Опубликовано: 16-12-2014

Каждая зима представляет возможность при тренировках на улице оттачивать важные навыки, которые для большинства “тепличных” адептов боевых искусств, тренирующихся исключительно в залах, желательно на татами и босиком, остаются “за кадром”…

А зря!

Я уже неоднократно писал, что сам всегда, в любое время года и в любую погоду стараюсь тренироваться на улице и в самой различной одежде и обуви. Но, хотя я обладаю большим опытом тренировок на самых различных поверхностях, на разной местности, в различной одежде, каждая “первая” тренировка после перерыва в новых (немного “забытых” условиях) всегда напоминает о том, что навыки имеют привычку немного притупляться, если какой-либо аспект не отрабатывается продолжительный промежуток времени.

 

Трудно не поскользнуться в первом раунде 😉

 

Что уж говорить о тех, кто никогда не работает в реальных “неудобных” условиях. Они абсолютно напрасно могут тешить себя иллюзиями на тему, что их “зальный” опыт позволит им “блистать” на улице так же как на татами.

Ну, пусть… тем легче будет нам, поборникам стритфайтинга, тренирующимся на улице столько же, сколько и залах, достигать превосходства в тех условиях, которые вовсе не являются для нас неожиданными.

Так вот и в этой тренировке…

Поздно выпал декабрьский снежок. Я отправился на свою обычную тренировку на стадион. Снег достигал щиколотки. Одна из частей тренировки – бой с тенью – 5 раундов по 3 минуты.

Снег быстро утоптался и превратился в ледяной “горбатый” зимник, покрытый ещё и водяной плёнкой. Трудно представить что-то более скользкое. Даже голый лёд на реке в морозный день скользит меньше.

Тем лучше… буду скользить Подмигивающая рожица

Благо опыт тренировок и ведения боя в таких условиях имеется.

Но, тем не менее, всё равно, в первых раундах поскользнулся пару раз Улыбка Не упал, правда, но баланс на долю секунды утратил. А ошибки, которые привели к этому, связаны с автоматизмами перемещений, приобретёнными летом и осенью, когда сцепление с почвой было получше…

Но, сумел быстро переключиться.

 

Бой с тенью на скользкой поверхности

 

На, самом деле, рекомендации по сохранению устойчивости довольно просты, но проще сказать, чем натренировать. Но и знать эти принципы всё же необходимо…

  • стойка должна быть короткой и высокой
  • ноги должны быть постоянно подсогнуты (не допустимо разгибание полностью одной или обеих ног)
  • центр тяжести всегда должен быть расположен между двух ног
  • движение вперёд или назад начинается “от обратного”, т.е., перемещение вперёд начинается с задней ноги, а назад – с передней
  • полный шаг не приветствуется
  • сила стойки базируется на сближении (сдвигании) ног (стоп), а не на упоре и давлении в стороны (в связи с этим, идеально подходит стойка санчин)

Есть ещё немало принципов, но уже менее важных…

Может я когда-то и раскрою их более детально.

А пока и этого хватит, чтобы начать методично работать на скользком с учётом основных моментов.

P.S.  Сказу по правде, для тех, кто на скользком никогда не работал, такая практика станет по-началу откровением. Не раз и наблюдал, как многие “новички уличных тренировок” валяются по десять раз за раунд Подмигивающая рожица

 

© Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Авг 31

Охота. Август 2014 г. Или… длинный – длинный день отдыха единоборцев…

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, ВСЯКАЯ ВСЯЧИНА, Моё личное, Отчёты о событиях и мероприятиях, Подборки, Разное, Тренировки на улице нужны всем!!!, ФОТО | Опубликовано: 31-08-2014

MOVI0362

 

Вечером 29 августа 2014 г. я с сыном и своими первыми Учениками (теми, которых я начал тренировать, когда они были ещё детьми) поехали на охоту в район Мыта Ивановской области, в глухую деревню Юрьево.

Выехали в начале одиннадцатого часа (вечером). Предстояло проехать всего чуть более 100 км.
Но так как по дороге заезжали за моторкой в Родниковский район, а затем уже в Мыту глубокой ночью 2-а часа оформляли путёвки и в кромешной тьме ехали 6 км по целине и лесу, то на место добрались только в 4-е утра 30 августа.

Было так поздно, что уже было рано Подмигивающая рожица Поэтому многие решили вообще не ложиться спать, а остальным оставалось спать до выхода на “утрянку” всего 1 час…

Через пару часов были на реке Лух. Не сказать, что дичь кишела изобилием, но… без добычи не остались Подмигивающая рожица

MOVI0341

MOVI0339

 

После самой охоты побродили по лесам. Маслят немеряно! Но было не до них Подмигивающая рожица, поэтому их не собирали.

Вернувшись назад в дом, решили, не откладывая в долгий ящик, приготовить шурпу из добытой дичи. Эксперты в этом вопросе в мгновение ока замастырили это нехитрое, но требующее определённого умения и хороших навыков, блюдо.

Шурпа. Начало.

Класс!… Ну, ведь на природе всё вкуснее, а на охоте – вкуснее в 100 раз Подмигивающая рожица

После позднего завтрака сразу ломанули в охоту цепью на боровую дичь по полям и перелескам. И… только, казалось бы, всё начало предвещать успех – увидели тетеревов, как пошёл сильнейший ливень. Пересидев самый мощный наплыв под кустами, решили не бороться с природой и не демонстрировать себе и друг другу характер. Поэтому просто вернулись домой.

Небольшой дождь продолжался… Решили немного передохнуть. Кто часок, а кто и два “давили на ухо”.

MOVI0347MOVI0344

И только “отчаянный кашевар” Рудольф колдовал над пловом, который потом был признан шедевральным!

Эпический плов на охоте. Повар – Григорян Рудольф

Правда, я не спал. Полежав минут сорок, я пошёл на тренировку. Ну никак я без этого не могу.

Йога, дыхание, энергетические ката, бой с тенью и набивка ударных поверхностей.
Колотит я по электроопоре. Столб так гудел, что парни запереживали относительно того, что вечером мы можем остаться без света Подмигивающая рожица

Во второй заход я колотил по срубу дома. Те, кто в это время был в доме, проклинали меня всеми нехорошими словами, т.к. в сруб гудел ещё сильнее столба Подмигивающая рожица 
Спавшие более чутко, повскакивали с кроватей…

После этого непродолжительного отдыха продегустировали плов. Как я уже сказал ранее, плов был признан шедевром.

Переваривали обед все каждый по-своему. Кто лежал, кто гулял, кто ножи метал, а кто грибы собирал Подмигивающая рожица

Впереди был второй заход дневной, не доведённой до ума охоты.

Решили ехать до места на тракторе. А, заодно, определить, места для вечёрки.

Поехали только самые стойкие Подмигивающая рожица

Красота!

MOVI0355MOVI0353MOVI0354

Но… Птичкам повезло. Главное – разведка! Подмигивающая рожица

Та тракторе

 

Время до вечёрки коротали тоже по-разному.
Те, кто ехать не собирался, – парились в бане. Кто-то кухарил, а кто-то нагло дрых…

Активные – упражнялись в стрельбе по мишеням.

На вечёрку поехали в том составе, что и на разведку на тракторе. Но поехали на Тигуане. Удивительно, на что оказался способен этот меленький кроссовер, когда дорога (т.е. “направление”) уже более или менее известна. Правда, конечный участок пути в любом случае нужно проделывать пешком.

Удивительное дело, но на тех озерках, где решили делать засидки, на удивление оказался слабый (а точнее, совсем никакой) лёт утки.

MOVI0357MOVI0359

Так что, покормив комаров и дождавшись темноты, мы уверенно, быстро и смело вернулись домой, лечить зудящее от укусов тело в бане.

Банька хороша!

Но… Пора и честь знать. Делу время, потехе – час.

Немного перекусив, мы оперативно собрали и поехали домой.

В час ночи 31 августа 2014 года мы были уже дома…

Михаил Шилов (ШИВА) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
Nuanses for Makiwara (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Июн 07

Моё мнение о Петлях TRX? Это классный девайс для воркаута!

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, Отчёты о событиях и мероприятиях, ОФП: общая физическая, Рассылки, СФП: Специальная физическая подготовка, Тренировки, Тренировки на улице нужны всем!!!, ФОТО, экипировка и оборудование | Опубликовано: 07-06-2014

Петли TRX.

trx-suspension-trainer-pro

Несколько месяцев назад друзья подарили мне Петли TRX.

Я люблю пробовать всё новое, т.к. составить какое-либо представление о предмете можно только испытав всё на себе.

Скажу, однако, что попробовать и принять на вооружение – это вовсе не одно и то же. Пробую я очень много всего, но далеко не всё я использую в своей регулярной практике. И часто вовсе не потому, что обнаруживаю какую-то вычурность в применении или нецелесообразность девайса, а потому, что кроме перечисленных причин я могу «не принять» для себя снаряд или методику и потому, что уже практикуемые и дающие хороший результат методики и снаряды будут просто дублированы. Поэтому, даже очень интересные и может даже очень эффективные тренажёры могут долго дожидаться своей очереди на «внедрение», если только она до них вообще дойдёт.

Но вот с Петлями TRX всё получилось иначе. Они за довольно короткий период завоевали значительную часть моего силового и функционального тренинга.

На самом деле, всё началось ещё во время моей поездки в Таиланд в апреле 2014 г. Там, на Пхукете, в Тайгер-кэмпе, в зоне для кроссфита я увидел, как люди тренируются на снарядах, очень напоминающих гимнастические кольца, закреплённые на лямках, длинна которых может изменяться по желанию тренирующегося.

Кольца

Вот тогда я впервые и попробовал выполнить несколько упражнений, которые показались мне особенно интересными. И, надо сказать, что я весьма хорошо прочувствовал некоторые особенности в нагрузках и проработке мышц-стабилизаторов… своих в каждом упражнении. И это на фоне хорошей проработки основных тренируемых мышечных групп.

На тот момент мне очень понравилось отжиматься на них в положении «как лёжа на полу» с широким разведением рук – очень глубоко и всесторонне почувствовал грудные мышцы.

 

Отжимания на TRX

Мне это тем более понравилось, что всё это происходило на улице, а я летом, да и вообще в хорошую погоду люблю воркаут. Почти все упражнения для воркаута наиболее оптимальны в качестве физической подготовки для тех, кто практикует боевые искусства, т.к. воркаут даёт не изолированную, а очень объёмную и разнонаправленную проработку всех мышечных групп.

Да… такие мышцы, как у культуристов не вырастить, но стать и быть рельефным и обладать очень функциональной и большой относительной силой, можно. Мне это как раз подходит. Поэтому летом брусья, перекладина и пр. и т.п. – это всё моё. Я даже возле своего коттеджа соорудил небольшую площадку, чтобы в любой момент можно было бы подойти к перекладине и сделать пару подходов.

20140516_201512

Так вот… Приехал я из Таиланда, и прямо на свою Днюху. Там разговорились на разные темы, но и эту стороной не обошли…

Проходит совсем немного времени, и один мой хороший товарищ (очень классный специалист по фитнесу, силовому тренингу и спортивному питанию), Михаил Фокеев (тот самый, который выступает основным экспертом в нашем проекте «КорректУра») подогнал мне Петли TRX.

А тут и погода наладилась – весна ранняя, тёплая… Ну, и стал я «гонять» эти петли по-всякому. Попробовал все виды упражнений и несколько комплексов.

Сказать, что мне понравилось – это ничего не сказать. В настоящий момент Петли TRX – это мой основной тренажёр, который сочетается у меня с перекладиной и брусьями. Вот уже второй месяц я даже не захожу в свой спортивный зал, который у меня в доме. Хотя на улице жара, а в зале комфортно и прохладно. Можно, правда, петли и зале повесить, но мне на улице нравится больше.

И если раньше мне всё-таки приходилось либо бегать из зала на улицу и обратно, либо делить тренировку на 2-е – «уличную» и «домашнюю», то сейчас я могу проработать абсолютно все группы мышц под всевозможными углами, не пользуясь свободными весами и тренажёрами – хватает того, что есть на улице: перекладина, брусья, Петли TRX.

Петли TRX очень существенно расширили диапазон того, что можно качественно и всесторонне проработать на улице.

Я не стану показывать все упражнения, т.к. и упражнения, и комплексы упражнений можно найти на Ютубе и специализированных сайтах.

Те свои видео, которые я здесь разместил, преследуют одну цель – просто проиллюстрировать, как это всё может выглядеть во дворе дома. Любого дома… да и, вообще, в любом месте.

 

Петли TRX легко закрепить практически везде. Было бы за что «зацепиться»: дерево, забор, те же перекладина или брусья и пр. и пр.
А места занимает всё это в сложенном виде совсем не много.

trx_bang

size0-army.mil-2008-06-11-115119

Предупреждаю, что я ничего не рекламирую. И этот обзор написал вовсе не по чьей-то просьбе и ссылок на магазины, продающие этот девайс, я тут не указываю.

Я просто делюсь своим личным опытом. Мне Петли TRX очень понравились. И думаю, что всё лето и часть осени (пока весь мой силовой тренинг на улице) я буду использовать их очень активно.

А потом… я просто перетащу их в свой зал и буду подвешивать их на тот крюк, за который цепляю боксёрские мешки и груши.

В зале

 

 

 

Михаил Шилов (ШИВА)

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Июн 02

Боксёры на Пхукете – 3. Выпуск № 8. Макивара в стране тайского бокса.

Автор: admin | Категория: Боксёры на Пхукете - 3, ВИДЕО, МАКИВАРА, макивара "Камертон Шилова", макивара Бадюка-Шилова, Мастера, Опыт мастеров, Отчёты о событиях и мероприятиях, Тайский бокс, Тренировки на улице нужны всем!!!, ФОТО | Опубликовано: 02-06-2014

Куда бы я ни ехал, и какова бы ни была цель моей поездки, со мной всегда моя мини макивара МБШ.

1512291_686479668078190_1543372321_n

Для этой цели она и разрабатывалась, чтобы такие же “пробитые” на тему укрепления кулака и постановки удара на макиваре могли в любом месте “почесать кулаки”.

К слову сказать, в Таиланд, и на Пхукет, в частности, я привожу макивару уже не в первый раз. Так курс MAKIWARA STARTING и часть бонусов с нему были записаны и смонтированы именно там.

И на этот раз макивара была со мной…

Надо сказать, что тайцы просто в восторге от того, как я луплю макивару (особенно голыми руками).

Постановка глубокого пробивного прямого в шингардах (работа на пробой)

Этот процесс всегда вызывает самый живой интерес у всей местной боксёрской братии. Некоторые даже пробуют побить макивару сами.

Есть и такие, например довольно известный на Пхукете мастер Оу, специалист по муай боран и краби крабонг, которые осваивают этот снаряд.

Мастер Оу. демонстрация техники муай боран.

 

Краби Крабонг от Мастера Оу

 

Интервью с мастером Оу

 

Мастер Оу в одной из своих поездок в Россию очень заинтересовался моей макиварой “Камертон Шилова”. Мой коллега и друг, Сергей Бадюк, показал ему методы работы на Камертоне Шилова 

f_dsc_04511f_dsc_04561

f_dsc_04812

f_dsc_0470

Ну, а так уже многие тайские боксёры уже осваивают макивару. И я рад, что знакомство с упругой макиварой началось для них именно с макивар моих конструкций.

Сам же я работал на макиваре почти каждый день. Тренировка на макиваре для меня – это всегда отдельная тренировка, которой я уделяю не менее часа. Поэтому, из-за очень большой плотности тренировок я успевал поработать на макиваре не каждый день. Но…почти каждый.

Закрепил я макивару как всегда – прямо около бунгало. Так, чтобы она всегда была в шаговой доступности.

20140325_12073320140325_12075120140325_120814

… и когда добирался до неё, то отрывался по полной программе от души…

А что? Макивара любит когда её бьют Подмигивающая рожица Она считает, что “бьёт – значит любитПодмигивающая рожица

Поэтому и бить макивару нужно хоть и сильно, но аккуратно и любя, – как женщину Улыбка (шутка чёрного гусарского юмора).

20140326_15011720140326_15012220140326_150127

Так что тем, кто занимается укрепление рук и ног или только желает встать на этот Путь, я рекомендую МБШ — макивару Бадюка – Шилова. Она может стать классной подружкой Подмигивающая рожица

Михаил Шилов (ШИВА)

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
Nuanses for Makiwara (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Дек 14

Субботние лыжики…

Автор: admin | Категория: Моё личное, Отчёты о событиях и мероприятиях, ОФП: общая физическая, Рассылки, Тренировки, Тренировки на улице нужны всем!!! | Опубликовано: 14-12-2013

Лыжи суббота 14.12.2013

Перед занятиями у репетитора по английскому выдалось полтора часа.

Сразу навострил лыжи на стадион. Покружил по стадиону и парку в гордом одиночестве.

Ветер безумный. Иногда казалось, что сейчас он покатит меня назад 😉

Но для функционалки очень даже ничего 😉

 


  Михаил Шилов (ШИВА)
_________________
www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru -КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Дек 01

Ударно встречаю зиму… десяточкой по заснеженному парку ;-)

Автор: admin | Категория: Отчёты о событиях и мероприятиях, Тренировки, Тренировки на улице нужны всем!!!, ФОТО | Опубликовано: 01-12-2013

1 декабря 2013

Пробежка 10 км — отмечаю начало зимы 😉

Вот и первый день зимы. Вовремя! Блин! (через "ять")
Но на пробежки это не влияет. Наоборот — отметил ударной десяточкой по снежку…

 

1 декабря 2013 (пробежка 10 км)

1 декабря 2013 (пробежка) 4

  Михаил Шилов (ШИВА)
_________________
www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru -КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Ноя 27

Первая тренировка по снегу. Чернотроп ;-)

Автор: admin | Категория: Отчёты о событиях и мероприятиях, Тренировки, Тренировки на улице нужны всем!!! | Опубликовано: 27-11-2013

Сегодня вышел на пробежку гораздо позже обычного. Тем не менее, оказался на стадионе в гордом одиночестве 😉

Дело даже не в том, что я занимался один. Как оказалось, и до меня никого на стадионе не было. Ночью выпал снег, но на беговой дорожке не было ни единого следа!

Так что торил я тропинку сам себе. А снега выпало чуть не по щиколотку. Поэтому пробежал медленнее обычного.

Удивительно, чего это так народ падает духом при перемене погоды 🙂

В такие дни у меня создаётся впечатление, что стадион уже практически мой собственный 😉

А главное, я рад, что моя воля не даёт слабину 😉

Пробежка 27 ноября

Ну, а после пробежки, всё по плану:

1. бой с тенью
2. разминка
3. дыхание
4. энергетические ката

Бегом домой на силовую тренировку…

  Михаил Шилов (ШИВА)
_________________
www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru -КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Я в Твитере