Мар 29

Как нужно тренироваться в 40+

Автор: admin | Категория: Бокс, Будошин (новости проекта), ВИДЕО, Ответы на вопросы, Отчёты о событиях и мероприятиях, Поединок, Работа на мешке и груше, Рассылки, Снарядная подготовка, Тренировки | Опубликовано: 29-03-2018

Учитесь, как нужно тренироваться в 40+, а не сидеть на попе ровно стонать, что всё в прошлом.

На самом деле, всё на видео, а потому текст будет лишним.
Скажу только, что в самом начале видео идёт небольшое превью (около 1,5 мин.), рассказывающее о том, что будет ролике далее.

Хотите иногда получать подобные этому и другие интересные материалы, не пропускать интересные выпуски?
Тогда обязательно заполните форму вверху правой колонки сайта!

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

Ноя 09

Функциональная подготовка в боевых искусствах

Автор: admin | Категория: Будошин (новости проекта), ВИДЕО, методология..., МОТИВАЦИЯ, Отчёты о событиях и мероприятиях, ОФП: общая физическая, Работа на мешке и груше, Снарядная подготовка, СФП: Специальная физическая подготовка, Тренировки | Опубликовано: 09-11-2017

Функциональная подготовка в боевых искусствах.
Методы общей и специальной физической подготовки, адаптировано для адептов различных направлений боевых искусств.
На видео нет никого моложе 40 лет, а это ещё не самая забойная тренировка.
Каждый в любом практически возрасте может достичь отличных кондиций и функциональных показателей, если подойти к вопросу с умом. Остальное — это отговорки.

ХРОНИКА РОЛИКА:
00:00 Заставка (символика клуба BUDOSHIN
00:09 Название видео — Функциональная подготовка в боевых искусствах
00:13 Подготовка к тренировке
00:23 Разминка и бой с тенью на полной выкладке (не менее 3 раундов по 3 минуты; не менее — 150-ти ударов в минуту
00:45 Круговая тренировка 3 круга из 6-ти упражнений в режиме «нон стоп»:
скакалка — 1 мин. 30 сек.
удар мячом в пол — 30 раз
рывок гири 2-мя руками — 30 раз
бёрпи — 10 раз
«отбрасывание» боди бара или грифа от штанги с прыжками — 100 раз
вращение гири вокруг головы и плеч — по 20 кругов в каждую сторону
1:43 Работа на тяжёлых мешках (серийная работа по заданию — связки, серии, комбинации) с течение часа
2:35 — Канал Михаила Шилова на Ютубе (конечная заставка)

Рекомендую посмотреть связанные по теме видео:
https://youtu.be/l_-i_O-JWNc — Кроссфит для бойцов и адептов боевых искусств
https://youtu.be/PIcdSlW_aEw — Тренировка BUDOSHIN TEAM 16.02.2017. Фрагмент.

 

Хотите иногда получать подобные этому и другие интересные материалы, не пропускать интересные выпуски?
Тогда обязательно заполните форму вверху правой колонки сайта!

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

Мар 26

Функциональная подготовка бойца

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, МОТИВАЦИЯ, Отчёты о событиях и мероприятиях, ОФП: общая физическая, Работа на мешке и груше, Снарядная подготовка, СФП: Специальная физическая подготовка, Тренировки | Опубликовано: 26-03-2016

Тут на одном из форумов "зарубились" по поводу функциональной подготовки ;-)
Кончилось всё тем, что попросили меня сделать "пруф" моей снарядной тренировки на 10 раундов в "тренинг маск" на тяжёлом мешке.
У всех тамошних форумчан это считается невозможным что ли ;-). Особенно в моём "преклонном" для них возрасте…
Ну, по приколу и записал. А чего бы и нет. Это же фрагмент моей обычной тренировки.
Правда не обошлось без "приключений"…
Ну что, записал я видео в 10 раундами в маске на мешке…
А после снарядной тренировки ещё 1,5 часа качал плечи
Чтобы догнаться.
…….
Не удержался Напишу всё таки.
Стал записывать видос с ударкой и чуть не сдох где-то в районе 3-го раунда
Про себя подумал: " Етить — колотить, что же это такое? В чём проблема?"
Уже было пожалел, что пробежку сделал с утра (5 км)…
Но, потом прорезалось "второе дыхание". Это к вопросу о анаэробном и аэробном тренинге.
И только уже после тренировки, сняв маску, я понял в чём проблема была.
За несколько часов перед записью я маску постирал и помыл, а то на ней соль проступила от пота. А хотелось, чтобы уж на видео норм всё было…
И когда маска сохла на батарее, мембрана в одном из клапанов залипла и закрыла клапан, сделав его нерабочим.
В итоге отпахал я тренировку только с одним впускным клапаном. Так что нагрузка была такая, с какой я ещё пока вообще не работал.
Так что если бы не этот пруф, то и не раскрыл бы я у себя новые возможности. А под конец стало понятно, что и это вовсе не предел. Но, нужно потихоньку…

10 раундов на мешке в Elevation Training Mask 2.0. Михаил Шилов
https://www.youtube.com/watch?v=_Jka7bacdK0

10 раундов в маске

А это для тех, кому лень смотреть все 40 минут видео из предыдущего топика (но, там пруф всё таки)
А вот это "сделай мне монтаж" ;-)

https://www.youtube.com/watch?v=syEKqgo4EQ4

Функциональная снарядная подготовка 10 раундов

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 4 Дан ITKF
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

Янв 21

Универсальный "Апперкотник для мешка BUDOSHIN" … или "АДМБ".

Автор: admin | Категория: АДМБ - Апперкотник для мешка, Будошин (новости проекта), ВИДЕО, Внимание!!!, Новости и о новостях, Работа на мешке и груше, Снарядная подготовка, экипировка и оборудование | Опубликовано: 21-01-2015

Компания BUDOSHIN совместно с компанией Шумoff запустили новый проект — универсальный апгрейд для боксёрских мешков — "Апперкотник для мешка BUDOSHIN" или "АДМБ"(читается как "адээмбэ").

АДМБ легко в течение нескольких минут устанавливается на обычный боксёрский мешок на любой уровень. Так же легко уровень крепления можно изменять или производить полный демонтаж.

Благодаря АДМБ любой боксёрский мешок превращается в универсальный снаряд для отработки любых ударов, в том числе восходящих и нисходящих. Таким образом, появляется возможность существенно расширить диапазон отрабатываемых техник, как одиночных, так и в серийной и комбинационной работе.

НА ВИДЕО ПОКА ТОЛЬКО РАБОЧИЙ ПРОТОТИП.
Окончательная модель будет выглядеть очень качественно и профессионально.

Универсальный «Апперкотник для мешка BUDOSHIN» — АДМБ

 

Универсальный «Апперкотник для мешка BUDOSHIN» — АДМБ

 

Продавцам спортоборудования и вообще всем желающим по всем вопросам о предварительных заявках на приобретении и реализацию обращаться на budoshin@mail.ru

В теме письма указать "АДМБ".

Скоро будет готов конечный образец, и начнётся релиз.

 

© Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Янв 14

Небольшой отчёт об обычной тренировке в клубе BUDOSHIN…

Автор: admin | Категория: Бокс, ВИДЕО, История BUDOSHIN CLUB, Каппо, как закалка тела и ударных поверхностей, Каратэ, МАКИВАРА, макивара "Камертон Шилова", Набивка, Отчёты о событиях и мероприятиях, Постановка удара, Работа на мешке и груше, Рассылки, Тренировки | Опубликовано: 14-01-2015

СНАРЯДНАЯ ТРЕНИРОВКА В BUDOSHIN

Начало в 17:00

Разминка

10 раундов по 3 минуты на мешках

Работа руками на мешке

 

Растяжка.

3 раунда – бой с тенью

Бой с тенью с BUDOSHIN

10 раундов – работа на снарядах: комбинации руки-ноги

Комбинаторика на мешке руки-ноги

Отработка резких, но пробивных ударов на мешке

Двойка на мешке

Работа на макиваре –кулак и кисть

www.makiwara.ru

www.makiwara.ru

Окончание в 20:00

 

© Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Янв 07

Как бить мешок, а не толкать? Вопрос читателя…

Автор: admin | Категория: Ответы на вопросы, Постановка удара, Работа на мешке и груше, Рассылки, Снарядная подготовка | Опубликовано: 07-01-2015

Вопрос:

Подскажите пожалуйста, при работе на мешке как контролировать правильность удара, чтобы он в толчок не превращался?

Я имею ввиду его резкость?  По звуку, по прожатию при ударе или про колебаниям снаряда?

 

Ответ:

1. Работать на относительно лёгком снаряде, нанося сильные удары таким образом, чтобы мешок сильно не отлетал. При такой манере особенно важен контроль дистанции.
2. На более продвинутом уровне больше подойдёт работа в такой же манере, но на тяжёлом и мягком мешке, который довольно ощутимо проминается под ударами.
3. Звук может служить неким мерилом, но только при работе в боксёрских перчатках. Минус же в том, что звук тем получается резче и звонче, чем резче но!!!! поверхностнее удар, т.е. самый "классный" звук получается при акценте на поверхности снаряда — так не поставить пробивной удар, но скорость, акцент и резкость наработать можно.

© Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Янв 06

Любим мы выбить из мешков прошлогоднюю пыль ;-)

Автор: admin | Категория: Бокс, ВИДЕО, Отчёты о событиях и мероприятиях, Работа на мешке и груше, Рассылки, Снарядная подготовка, Тренировки | Опубликовано: 06-01-2015

Сегодня состоялась первая в этом 2015 году официальная тренировка в клубе BUDOSHIN.

Правда, всё равно тренировались в усечённом составе.  Причём, один из присутствующих ещё и с травмированной рукой был.

Однако, это не помешало тем, кто пришёл, отдубасить мешки по полной программе.

 

Работа на мешках в BUDOSHIN

 

© Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Окт 12

Мешок с песком! А стоит ли?..

Автор: admin | Категория: Ответы на вопросы, Работа на мешке и груше, Рассылки, Снарядная подготовка | Опубликовано: 12-10-2014

Вопрос:

Михаил Юрьевич, здравствуйте!
Может знаете: где можно в Москве купить нормальный боксерский мешок с песком, что бы не заморачиваться и не набивать самому?
Или если таковых нет, то может посоветуете как выбрать чехол, который лучшим образом подходит для песочной набивки?

C уважением, Олег

Ответ:

Олег, если честно, то я вообще никогда не видел в продаже (ни в одной стране мира) боксёрские мешки с песком.
Груши и мешочки для набивки видел, а мешки — нет.

Дело в нескольких причинах:
1. большой мешок будет неподъёмным
2. песок будет быстро слёживаться и превращаться в камень
3. потребуется очень прочная оболочка, иначе мешок быстро расползётся по швам
4. очень ограниченный арсенал техник и методик, который можно отрабатывать на "полукаменном" мешке
5. сложность системы подвески, т.к. лямки для подвески, вшитые в оболочку мешка, просто вырвут куски этой оболочки.

Представьте, сколько весит такой мешок. Если он ростовой, то его масса будет от 150 до 400 кг (в зависимости от диаметра)
Если всё же Вам так сильно хочется заиметь мешок с песком, то можно купить любую оболочку или дешёвый мешок.
Но, в него нужно отдельно вставлять ещё одну самодельную из брезента (в несколько слоёв). И именно к этой оболочке должна крепиться подвеска мешка…
+ у таких мешков часто делают 2-а крепления — сверху и снизу, чтобы можно было периодически переворачивать мешок время от времени.

Лично я использую песчаную набивку иначе.
А именно — для утяжеления готовых мешков.
1. приобретаю готовый мешок
2. вынимаю внутренности
3. внутрь вставляю тонкий мешок с песком или дробью. в который ещё в середину вкладываю кусок лома или металлическую чушку
4. вокруг этого тонкого мешка набиваю заводскую набивку, резиновую крошку, отходы текстиля

 

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Окт 10

Один из тренировочных дней в Клубе Будошин. Михаил Шилов & BUDOSHIN CLUB

Автор: admin | Категория: Будошин (новости проекта), ВИДЕО, История BUDOSHIN CLUB, МАКИВАРА, макивара "Камертон Шилова", Отчёты о событиях и мероприятиях, Постановка удара, Работа на мешке и груше, Снарядная подготовка, Тренировки | Опубликовано: 10-10-2014

В BUDOSHIN CLUB не подхалтуришь на тренировках Подмигивающая рожица

В нескольких минутах один из тренировочных дней будошиновцев…

В этот день основной упор делался на снарядную подготовку.

 

Один тренировочный день в BUDOSHIN CLUB

 

 

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Июл 19

Работа на макиваре и мешке в шингардах и голой рукой.

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, МАКИВАРА, Ответы на вопросы, Подборки, Постановка удара, Работа на мешке и груше, Рассылки, Снарядная подготовка, экипировка и оборудование | Опубликовано: 19-07-2014

Вопрос:

Здравствуйте, Михаил Юрьевич!
У меня такая проблема.
Занимаюсь на снарядах(макиваре и боксерском мешке) исключительно в протекторах. Голыми руками не работаю.
Когда бью по макиваре в шингардах — всё нормально.
Но стоит мне начать бить по мешку в них же, то на правой руке на костяшке среднего пальца появляется ссадина.
Поэтому приходится делать перерыв на две недели пока заживет.
Через две недели начинаю заниматься на мешке в шингардах и опять ссадина на том же месте.
Может на мешке в шингардах нельзя работать, только в обычных снарядных боксерских перчатках?

Игорь

 

Мой ответ:

Игорь, на самом деле Вы не один такой 😉
Это довольно характерная картина для абсолютного большинства "перчаточников" и "бинтовальщиков".

Я применяю эти термины без сарказма. Просто так я характеризую файтеров-спортсменов, для которых руки не являются оружием, а только лишь инструментом спортивных достижений или что-то типа того.
Как в фехтовании соревновательное оружие, которым при должном умении можно и реально изуродовать и даже убить противника, но от того оно не становится реальной казачьей шашкой или самурайским катана.

Теперь более к сути…
При постановки ударной поверхности на мишень в макивару Вы научились правильно оценивать положение тела и вектор силы удара.
Поэтому, даже при работе голой рукой не сразу получите повреждение, если как только при очень сильной или очень длительной работе.
С мешком, вероятнее всего, проблема в том, что не получается при работе типа "фристайл" обеспечить очень точную постановку кулака на мишень.
В результате кулак "елозит" внутри шингарды, и внутренняя поверхность шингарды "стирает" набрякшую и вспотевшую кожу.

Виной тому ещё может быть неправильный размер шингарды. Шингарды должны сидеть на кулаке, как презерватив на ….  Очень плотно. В этом случае внутри шингарды рука не будет иметь "свободного хода".

Т.е. нужно подобрать такие шингарды, которые очень плотно садятся на голую руку. А перед работой на руку стоит надевать ещё и Х/б перчатки, что позволит ещё более плотно сесть шингарде на руку, обеспечить меньшую гидратацию кожи, сместит точку максимальных напряжений на сдвиг при неточных ударах с поверхности кожи на поверхность х/б перчатки и обеспечит лёгкое снимание шингард после тренировки. Кроме того, шингарды внутри останутся более сухими и менее вонючими, в итоге ;-). Да и гигиеничнее это — постираете х/б перчатки после тренировки — и всё.

 

Как надевать шингарды

 

"Бинтовальщики" решают эти проблемы, бинтуя руки. Но это создаёт на руке "экзоскелет", что приводит к росту силы удара без роста прочности конструктива ударной части. Годится для спорта, но даже и там ведёт к травме. А для улицы и голого кулака вообще не годится…

Работа на снарядах. Протекторы на руки.Часть 4 (БИНТЫ)

http://budo-blog.ru/archives/2700

Поэтому, если Вы чистый спортсмен, то бинтуйтесь и при работе на макиваре, и при работе на мешке. Работайте над постановкой и силой удара и забудьте про набивку и крепкие кулаки.

Хотя, набивка – это великая вещь для того, кто хочет иметь по-настоящему крепкий кулак, не боящийся ссадин как минимум Подмигивающая рожица

 

Поверхностная набивка на макиваре “Камертон Шилова” www.makiwara.ru

Хотите работать голым кулаком — обратите внимание на набивку и мои советы. Тогда со временем Вам буде всё равно, бить ли в перчатке или без таковой.

Вот одно старенькое видео с работой голыми руками на груше 20 кг

Работа голыми кулаками на груше 20 кг

 

А вот более свежий ролик с работой в тонких шингардах на тяжёлом мешке 100 кг.

В шингардах. Мешок 100 кг.

 

А вот работа в шингардах на 5-и снарядах

5 раундов — 5 снарядов. Михаил Шилов

 

 

P.S.
Более подробно о том, какие нужны протекторы на руки при работе на снарядах, как профилактировать травмы кулака и запястья, а так же лечить, их Вы сможете узнать здесь >>> http://markt.budoshin.ru/?page_selling=bonuses-for-makiwara
(пройдя по ссылке вниз, спуститесь по станице вниз и прочитайте описание разделов).

 

Михаил Шилов (ШИВА)

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых