Такая жара, какая сейчас стоит практически на всей территории РФ – это настоящее испытание духа для адептов боевых искусств, которые не собираются отказываться от своих тренировок.
Такая высокая температура окружающей среды требует исключительного функционала, т.к. нагрузка на сердечно – сосудистую систему увеличивается от жары в разы.
Как к этому относиться? Да очень просто… Нужно проверить свои дух и характер. Особенно это касается молодёжи, которой нужно заниматься и потеть по полной программе, на полной выкладке.
А вот тем, кто постарше или имеет какие-либо ограничения к высоким нагрузкам, я рекомендую заняться снарядной подготовкой, постановкой ударов, укреплением ударных поверхностей, дыхательными практиками, энергетическими ката и пр.
Не стоит прекращать занятия из-за внешних причин.
Как говорили японские самураи:
«К телу нужно относиться так, как будто оно уже умерло…»
Не стоит понимать всё буквально, но обдумать эту сентенцию стоит обязательно…
Я являюсь большим сторонником того, что упражнения, направленные на тренировку специальных характеристик, необходимых для выполнения бойцом технических действий, должны быть максимально приближены по форме и динамическому стереотипу к реальным техническим действиям.
В этой связи я хочу описать несколько упражнений, направленных на развитие крепкого захвата. А ещё конкретнее – захвата за одежду… или мягкие ткани противника (кожа, жировые складки, некоторые мышцы). Существует много тренажёров и упражнений, которые созданы для того, чтобы натренировать силу пальцев и всей кисти в совокупности, но часто стереотип и форма тренируемого с помощью этих тренажёров и упражнений захвата не соответствует таковому в реале.
Более того, удержание захвата чаще всего необходимо не для того, чтобы удерживать его, как таковой (хотя хороший захват за мягкие ткани может оказаться неплохим болевым приёмом).
Чаще захват необходим для последующего технического действия, например, броска, удушения, болевого приёма или удержания сопротивляющегося противника. В любом случае противник либо массой собственного тела, либо мускульной силой будет оказывать сопротивление, направленное (прямо или опосредованно) в том числе и на освобождение от захвата.
Это воздействие может происходить под самыми разными углами, иногда комбинированным воздействием, например, выкручиванием и т.д.
Всё это наводит на мысль, что тренируя захват, который был бы хорош для проведения приёмов с захватом за одежду или мягкие ткани, необходимо включить в тренировку захвата такие упражнения, которые моделировали бы реальный боевой захват и противодействие этому захвату со стороны противника.
На самом деле это довольно небольшая группа упражнений, хотя вариантов, которые можно отрабатывать, понимая базовые принципы, существует бесконечное множество.
Основными ключевыми инструментами, с помощью которых будут моделироваться настоящие захваты, являются настоящая одежда и куски кожи или кожзаменителя.
В дальнейших описаниях я буду использовать обороты «захваты за одежду» или «складки одежды». Это не следует понимать буквально, т.к. это может быть и реальная одежда, и драпировка из ткани или кожзаменителя, а может и сама оболочка боксёрского мешка или гимнастического мата (если они используются в упражнениях) и т.п.
Ну а теперь, собственно, об упражнениях…
Методы нагрузки, используемые в этих упражнениях, следующие:
массой собственного тела
массой партнёра или тяжёлого предмета
собственной мускульной силой
мускульной силой партнёра
Упражнения с использованием массы собственного тела:
полувис под наклоном (ноги на полу) с захватом за одежду, закреплённую на вертикальной основе (стене, шведской стенке, дереве, столбе и пр.)
вертикальный полувис (ноги на полу) с захватом за одежду, закреплённую на вертикальной основе (стене, шведской стенке, дереве, столбе и пр.)
вертикальный вис (ноги не касаются опоры) с захватом за одежду, закреплённую на горизонтальной основе или перекинутую через горизонтальную основу (краю стены, перекладине, ветке дерева и пр.)
Упражнения с использованием массы тела партнёра (идеальный вариант) или тяжёлого предмета:
поднимание от земли (пола) лежащего партнёра, захватив за одежду (с отрывом от основания всего тела или только с одной стороны)
поднимание от земли (пола) стоящего партнёра, захватив за одежду
поднимание от земли (пола) лежащего предмета (боксёрский мешок, мешок с картошкой или чем угодно и пр.), захватив за складки ткани или одежду, в которую предмет может быть предварительно завёрнут (с отрывом от основания всего предмета или только с одной стороны)
поднимание от земли (пола) стоящего предмета (боксёрский мешок, мешок с картошкой или чем угодно и пр.), захватив за складки ткани или одежду, в которую предмет может быть предварительно завёрнут
Упражнения с использованием только своей мускульной силы:
1. статические упражнения в захвате за складки материи, имитирующие натягивание на себя, оттаскивание в стороны, приподнимание, стаскивание вниз и т.д.
2. динамические упражнения (рывки) в захвате за складки материи, имитирующие натягивание на себя, оттаскивание в стороны, приподнимание, стаскивание вниз и т.п.
Упражнения с использованием мускульной силы партнёра:
1. статические упражнения в захвате за складки материи одежды партнёра:
натягивание на себя
оттаскивание в стороны
приподнимание
стаскивание вниз и т.п.
2. динамические упражнения (рывки) в захвате за складки материи одежды партнёра:
натягивание на себя
оттаскивание в стороны
приподнимание
стаскивание вниз и т.п.
Захваты двумя руками могут проводиться на разных уровнях, с разным положением (поворотом) рук по отношению друг к другу.
Все упражнения могут выполняться как с захватом обеими руками, так и одной, что значительно увеличит нагрузку.
Увеличение толщины захватываемой складки тоже усиливает нагрузку.
Воздействуя на активные точки методами акупунктуры и акупрессуры, специалисты – рефлексотерапевты способны добиваться воистину чудесных результатов в области лечения различных патологий практически всех органов и систем организма.
Знание о расположении этих точек в наше время не является секретом. Однако для того, чтобы умело пользоваться этим знанием, его необходимо получить, усвоить и научиться применять, затратив на это годы.
Эффекты, производимые правильным применением тех или иных приёмов рефлексотерапии, могут иногда показаться чудом:
изменение частоты сердечных сокращений (как увеличение, так и уменьшение)
изменение частоты дыхания
изменение болевой чувствительности
централизация или децентрализация (отток на периферию) кровообращения или усиление притока крови к конкретным органом или частям тела
и пр. и пр. и пр.
Становится понятно, что умение быстро достичь некоторых из этих эффектов было бы весьма полезно для приведения организма в тонус и настройки его на интенсивный тренинг.
Жаль, что не всем довелось обучиться рефлексотерапии, освоить акупунктуру, акупрессуру, шиатсу, иглоукалывание и пр.
Однако не всё так плохо…
Трудно, не зная, как это сделать, попасть в конкретную точку и адекватно воздействовать на неё, с целью достичь селективного воздействия.
Но можно воздействовать сразу на большое количество точек, на, так называемые, рефлексогенные зоны, с целью простимулировать, активировать и «запустить» все органы и системы для работы в более интенсивном режиме. Именно такой режим, какой необходим для боя, тренировки, соревнований… И не нужны никакие стимуляторы…
На теле человека не так много таких зон, которые представляли бы собой натуральное скопище точек, являющихся рефлекторной проекцией внутренних органов и систем органов на поверхность тела.
Любой орган имеет проекцию на свои зоны на поверхности кожи – зоны Захарьина – Геда. Об этом можно прочитать по этой ссылке >>>>>
Они «отражают» на поверхность тела внутренние органы (их состояние
Но есть такие места, куда спроецировано, наверное, всё, что только можно…
Скажу больше, про эти зоны знают почти все, но мало кто знает, что эти зоны можно стимулировать, достигая очень выраженных эффектов, связанных с усилением активности органов и систем…
Что же это за зоны?
ушные раковины
ладони
стопы
воротниковая зона
Очень мощной зоной является ещё и околопозвоночная зона. Но я не буду рассматривать её в этой статье. Связано это с тем, что я хочу показать, как можно самостоятельно выполнять рефлекторную гимнастику, а всю околопозвоночную зону простимулировать самому нереально.
На ушных раковинах, стопах и ладонях располагаются рефлекторные проекции практически всех органов. А вот воротниковая зона отвечает, прежде всего, за органы средостения, т.е. за сердечно – лёгочный комплекс, т.е. за выносливость и быстрое восстановление, а так же за головной мозг. Именно выход этих органов на «рабочий режим» очень важен, как для тренировочного процесса, так и для ситуаций, когда нужно быстро мобилизовать все силы организма. Например, на соревнованиях и т.п.
Комплекс рефлекторной «гимнастики», который я здесь рассматриваю, может быть полезен не только спортсменам.
Он может быть полезен каждому, кому необходимо быстро собраться с силами, привести себя в тонус, подготовить организм к серьёзным или продолжительным нагрузкам.
Подкупает его простота. Но из-за этого он не становится менее эффективным.
Субъективно можно ощутить действие от упражнений в виде прилива крови к лицу, повышение температуры тела и ощущения, что выпита чашка крепкого кофе…
Читать дальше и смотреть видео (только для зарегистрированных пользователей сайта BUDOSHIN). Если Вы до сих пор не зарегистрировались, то сделайте это обязательно. Уже сейчас зарегистрированным пользователям сайта www.budoshin.ru становится доступно всё больше опций на сайте, а со временем станет ещё больше…
P.S. Не забывайте подписываться на рассылку в форме, расположенной по ссылке, расположенной ниже, т.к. в недалёком будущем полные версии моих рассылок будут выходить только отсюда >>>>>>>
… если у Вас нет возможности регулярно посещать боксерский зал,
но Вы приняли твердое решение освоить технику бокса…
Персональный тренер у вас дома всегда и в удобное для Вас время!
Один довольно активный посетитель моего сайта www.budoshin.ru совсем меня застыдил (спасибо ему за это). Он попросил меня рассказать об упражнениях для мобилизации тазобедренного сустава. Я пообещал… Но о-о-очень долго тянул – не могу сделать кое-как.
Вот теперь, когда сподобился, предлагаю вашему вниманию этот выпуск рассылки.
Мобилизация тазобедренного сустава в контексте этой статьи – это комплекс специальных упражнений, направленных на увеличение подвижности сустава, путём воздействия на суставную капсулу и связочный аппарат.
Довольно частая ситуация, когда вроде и ноги растянуты неплохо и мышцы сильные, а вот удары ногами тяжеловаты, да и в начале тренировки дискомфорт при высоких и амплитудных ударах ногами. Это тот самый случай, когда может помочь мобилизация тазобедренного сустава.
Сама по себе мобилизация Т/Б С не сильно сможет поспособствовать тому, чтобы реально увеличить амплитуды движения в суставе. Суть несколько в ином… Дело в том, что нормальный «не деструктивный» сустав потенциально имеет нормальные физиологические амплитуды (как правило). А у спортсмена эти амплитуды больше нормальных, но «включить» их сразу без дискомфорта и даже болевых ощущений, не всегда получается. Вот на быструю подготовку для работы сустава в уже «известных» ему амплитудах и направлены мобилизационные упражнения.
Если регулярно выполнять упражнения, предложенные ниже, то чувство дискомфорта исчезнет навсегда, а удары ногами приобретут дополнительные быстроту и лёгкость.
Кроме того, мобилизационные упражнения на Т/Б С входят в общую совокупность упражнений, направленных на профилактику старения опорно-двигательного аппарата. Если суставы, связки и мышцы человека сохраняют функционал, то и старение организма замедляется. Поэтому крайне важно работать над сохранением амплитуд движения во всех суставах. И особенно в тех, которые из-за образа жизни на полную амплитуду не работают.
Основная суть мобилизации тазобедренного сустава заключается в том, чтобы развить постоянную функциональную готовность тазобедренного сустава к амплитудным движениям, а так же, сохранить молодость сустава…
Однако сразу предупреждаю, что посмотреть и прочитать материал полностью смогут только зарегистрированные пользователи (для незарегистрированных пользователей материал невидим или требует регистрации).
Регистрируйтесь (если Вы этого ещё не сделали). Вы ничего не потеряете – только приобретёте. Всё больше материалов на ресурсе www.budoshin.ru – БУДОШИН – ДУХ ВОИНСКИХ ИСКУССТВ (Первый научный сайт о боевых искусствах) становятся не для всех (только для зарегистрированных, т.е. избранных )
2. … если у Вас нет возможности регулярно посещать боксерский зал,
но Вы приняли твердое решение освоить технику бокса…
Персональный тренер у вас дома всегда и в удобное для Вас время!
А зачем вообще его укреплять при работе над усилением конструкции ударного звена? Ведь в нём, как будто, нет суставов?
Я постараюсь подробно и доходчиво ответить на этот вопрос, пояснить, что и как укреплять, а так же зачем всё это нужно.
Не знаю, сталкивались ли Вы с такой проблемой
- Вы только начали осваивать серьёзно методики набивки ударных поверхностей на кисти (кулак, основание ладони и пр.) или вернулись к этому тренингу после продолжительного перерыва и вдруг …
Боли. Во всём предплечьи. Вот чего не ждали наверное? Где только не болит… (Сильнее всего, конечно, болит там, где слабее (в разных смыслах)).
Это связано с тем, что практически все мышцы и сухожилия, «управляющие» лучезапястным суставом и даже пальцами (опосредованно), находятся именно на предплечьи.
Ну, про лучезапястный сустав понятно, где бы ещё расположиться мышцам, сгибающим и разгибающим кисть, качающим и частично поворачивающим её в стороны. А вот пальцы… Это как?
1. поверните в себе открытую ладонь и посмотрите на неё, как в зеркало
2. сжимайте и разжимайте кулак, наблюдая за ладонной поверхностью предплечья
3. Вы увидите, как двигаются сухожилия под кожей и напрягаются мышцы на ладонной поверхностью предплечья; можете прощупать пальцами их работу
4. поднимите предплечье на уровень глаз, большим пальцем к себе, ладонью вниз
5. сжимайте и разжимайте кулак, наблюдая за ладонной и тыльной поверхностями предплечья
6. вы увидите работу мышц, а при продолжительной работе (даже эспандер не понадобится) почувствуете утомление
Ну, вот и понятно, почему болит предплечье при интенсивной тренировке ударов – формирование ударной части (например, кулака) при интенсивной работе (особенно без протекторов) происходит в резком форсированном режиме с кимэ и напряжением быстрых мышечных волокон, которые в обычной жизни практически не работают, а потому заболят первыми. Да и обычные медленные волокна (самые сильные) вынуждены работать не в свойственном для них режиме, что и вызывает их быстрое утомление. Как следствие – боль и не надо гантели ворочать.
Если переусердствовать, то мышцы можно серьёзно повредить. Тогда природа боли будет уже не физиологическая, а органическая (микротравмы, нарушения кровообращения и, связанные с ней, ишемические процессы и пр. и пр.).
При работе по снарядам следует увеличивать нагрузки и силу ударов постепенно.
Я рассказал о мышечном компоненте, но гораздо серьёзнее компоненты сухожильные и связочные.
Сухожильные.
Ну тут тоже всё более менее понятно. Мышцы конечностей относительно редко прикрепляются к кости мелкими связочными волокнами. Обычно мышцы переходят в сухожилия, а прикрепляются уже те. Поэтому сухожилия работают практически по единой программе с мышцами. Но есть одно большое «НО» – мышцы быстро привыкают в необычной нагрузке, а сухожилиям требуется относительно долгий период.
Может возникнуть такая ситуация, когда уже подготовленные мышцы могут сами повредить (вплоть до надрывов и даже отрывов) собственные сухожилия. Это проблема в основном преследует новичков или людей, сделавших в тренинге очень значительный перерыв. Мышцы помнят или знают и понимают, что нужно. Хочется ударить посильнее… И на тебе… Травма! Покалечил сам себя…
При работе по снарядам следует увеличивать нагрузки и силу ударов постепенно.
Но дольше всего приспосабливаются к нагрузкам связки. И вот тут возникают проблемы у профессионалов. Отрывные переломы и разрывы и микротравмы связок. Мощное мышечное кимэ вырывает кусок кости месте со связкой в месте прикрепления последней или разрывает связку. Мышца может многое, волокна скоординированы и выдают огромную мощь, а анатомические структуры ещё не созрели.
При работе по снарядам следует увеличивать нагрузки и силу ударов постепенно.
Почему я написал об этом в разделе укрепления предплечья?
На самом деле и в других разделах напишу. Но именно на предплечье в ударе кулаком приходится самое «жёсткое» кимэ.
Помню, как на одних показательных ломал кулаком 5 досок, сложенных вместе, по 2,5 см, т.е. всего 12,5 см (без всяких прокладок между досками). Доски то я сломал, но травму получил: растяжение связки между лучевой и локтевой костью. Так моя снарядная подготовка и закалка в то время были просто на пике. Кстати такая травма возникает и при отработке максимально сильных ударов по относительно мягкому мешку без протекторов на руки.
Объясню механизм для работы на мешке:
между лучевой и локтевой костями предплечья находится связочная мембрана (очень прочная), соединяющая эти кости на их протяжении
при правильном ударе кулаком (костяшками указательного и среднего пальцев) мы распределяем нагрузку на наиболее мощную и толстую лучевую кость (со стороны большого пальца)
хорошо, если фиксации кулака хватает, чтобы удержать его в этом положении на всём протяжении сопротивления мишени в момент удара и в фазу кимэ, но если это сопротивление запредельно, или мышцы уже устали и(или) раскоординировались (длительная отработка приёма), то при всё поступающем давлении кулак дестабилизируется и начинает менять положение, немного отклоняясь в сторону большого пальца
вперёд устремляются костяшки мизинца и безымянного пальца, так как локтевая кость смещается относительно локтевой немного вперёд, что вызывает растяжение межкостной мембраны
работа, связанных мембраной костей, напоминает в этот момент работу игрушки, где мужик и медведь, сидя на бревне, рубят последнее
Объясню механизм для разбивания предметов или работы по жёсткой поверхности (макивара):
между лучевой и локтевой костями предплечья находится связочная мембрана (очень прочная), соединяющая эти кости на их протяжении
при правильном ударе кулаком (костяшками указательного и среднего пальцев) мы распределяем нагрузку на наиболее мощную и толстую лучевую кость (со стороны большого пальца)
рука встретила сопротивление, и скорость её движения замедлилась (замедлилась скорость лучевой кости, принимающей основную нагрузку)
локтевая кость по инерции и в силу продолжающегося давления от массы тела и сокращения мышц продолжает стремиться вперёд, растягивая межкостную мембрану
Вот после таких упражнений и «болят кости» по всей оси предплечья. Но это, конечно, удел тех, кто работает с высокой интенсивностью и высокими нагрузками.
Избежать этого можно, выполняя следующие рекомендации:
При работе по снарядам следует увеличивать нагрузки и силу ударов постепенно.
выполнять все упражнения, направленные на стабилизацию запястья и пальцев, т.к. там работают именно те самые мышцы (см. предыдущие выпуски рассылки серии «работа над конструкцией ударного звена»)
Одной набивки будет мало. Из цигун железная рубашка: укрепление есть внешнее и внутреннее. Внешнее - набивка, накатка, работа на снарядах, работа в паре и т.д. Внутренняя - укрепление энергией ци! Также требуется психологическая подготовка (тренировка духа)! Набивкой снижается боле... […]
Михаил Шилов, что вы думаете о набивке голени железной цепью (с мелкими звеньями, если будут большие звенья - то будут гематомы), при набивке цепь ложится полностью, очень удобно,и к тому же цепь достаточно тяжелая - это дает глубокий эффект,правда новичкам этот метод не подойдет - о... […]
Сергей писал(а): я отличаю,я не видел там грязных ударов, может видел и забыл. Еще раз посмотрю. Хук постоянно прижимал голову Поветкина левым предплечьем вниз, а правой наносил удары в затылок.... […]
Такая жара, какая сейчас стоит практически на всей территории РФ – это настоящее испытание духа для адептов боевых искусств, которые не собираются отказываться от своих тренировок.
