Мар 04

Разноплановая тренировка ног.

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, Опыт мастеров, ОФП: общая физическая, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 04-03-2016

Strong" Михаил где то наткнулся на ролик где вы прыгаете на скакалке в положении полусидя. Попробовал, ноги "убились",непередаваемые ощущения. Стало интересно как вообще проходит у вас тренировка ног. Выложите пожалуйста свою программу, если возможно…

Речь, вероятно вот об этом ролике:
http://www.youtube.com/watch?v=YS8qHK05S78

Скакалка в приседе

 

У меня несколько "программ" тренировки с максимальным задействованием ног:
1. силовая
2. кроссфит
3. интервальная беговая
4. кардио
В один день никогда не пересекаются больше двух из пунктов, перечисленных выше.
Кроме того, никогда не пересекаются в один день силовая и кроссфит.

Читать полностью программу тренировок ног по этой ссылке >>>

http://correct-ura.ru/archives/215

Ноя 08

Работа на мешке. Как разбросать руки после силовой тренировки.

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, Постановка удара, Снарядная подготовка, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 08-11-2015

Михаил Шилов

 

Любой файтер-ударник после силового тренинга должен проделать ряд упражнений для того, чтобы расслабить мышцы ударных конечностей.
Это могут быть упражнения на растягивание, заминка в виде суставной гимнастики, йога.

Но, особое внимание стоит уделить ударным упражнениям.
Удары должны быть резкими, насколько это вообще позволяют загруженные конечности, т.е. работа должна идти "на взрыв".
Каждый удар выполняется максимально резко и быстро, как бы тяжело это не было.
Это может быть работа на снарядах или бой с тенью.
Проводится несколько раундов (от 3-х до 12-ти) по 3 минуты с интервалом на отдых -1 мин.
В конце каждого раунда делается "интенсив" с увеличением частоты и силы ударов 10-20 сек.
Эта работа позволит сохранить силу и скорость ударов даже при большой мышечной массе, вопреки распространённому мнению, что силовая подготовка "забивает" мышцы и "убивает" скорость в ударке.

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

Окт 29

Проект КОРРЕКТУРА завершён — ждите отчёты.

Автор: admin | Категория: Корректура, методология..., ОФП: общая физическая, Спортивная медицина, Спортивное питание и фармакология, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 29-10-2015

Друзья!

Мы завершили проект КОРРЕКТУРА.
Это был неповторимы опыт практически 2-х лет работы над собой и с единомышленниками.
За это время, скажу без ложной скромности, мы проделали огромную работу в плане внедрения в практику собственных методов, основанных на теоретических изысканиях в области телостроения.
Фишка в том, что вся работа проделана чисто и натурально, т.е. сами догадываетесь без применения чего… Даже спортивное питание не использовалось.
Завтра запланирована контрольная фотосессия …
Сказать по правде, не удалось добиться в полной мере тех результатов, которых хотелось бы. Но, многочисленные просьбы тех, кто следил за промежуточными этапами, заставляют завершить проект на том уровне "как есть". И это неплохо… Мы всё равно продолжим дальше и допинаем до того результата, которого хотим.
Зато сейчас, когда официально проект завершён, мы (я и участники проекта) начнём выкладывать отчёты по пройденным этапам с комментариями и рекомендациями…

Будет интересно!

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)

Авг 29

Обладают ли профессионалы-спортсмены хорошими знаниями в спортивной медицине? Есть ли хорошие спортивные врачи, которые сами применяют свои знания в спорте и добиваются результатов?

Автор: admin | Категория: Ответы на вопросы, ОФП: общая физическая, Спортивная медицина, Спортивное питание и фармакология, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 29-08-2015

Этот пост родился, как ответ на вопрос на одном из форумов. Даже на целый ряд вопросов. Не стану их здесь приводить.
Он самодостаточен. Я думаю, что и так всё будет понятно.

Все совпадения с реальными персонажами случайны и неумышленны 😉

Выпускник Медакадемии (всегда) может иметь только следующие специальности:
лечебный факультет — ЛЕЧЕБНОЕ ДЕЛО
педиатрический факультет — ПЕДИАТРИЯ
сестринский факультет (относительное нововведение) — хрен его знает чему там учат, но говорят, что на менеджеров в здравоохранении ))))

Так вот… все остальные специальности приобретаются в:
интернатуре
ординатуре
факультетах усовершенствования врачей
специализациях

И только так, а не иначе

Это я к тому, что врач в академии получает базовые академические знания. Если они у него на уровне и он приобрёл главное — умение учиться и обучаться, то он может получить (получать) любую врачебную специальность в течение практики и жизни.

У меня таких 3-и:
интернатура — ОРТОПЕДИЯ и ТРАВМАТОЛОГИЯ
ординатура — ПОЛОСТНАЯ ХИРУРГИЯ
специализация — МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ

Но и это не мешает мне, как спортсмену и тренеру, постоянно самообразовываться, прикладывая академические знания в обрасти физиологии и биохимии в направлении спортивной нутрициологии, диетологии и т.п.

Есть навык, умение анализировать и обучаться, здравый смысл…
Не я один такой, конечно же. Но тут важно иметь именно комплексный подход, а не урывки специальных знаний в узких областях.

Спортивный урод Стероиды

Предположим, биохимик понимает как "нагнать" массу с помощью “химии”, но, вероятно слабоват в спортивной физиологии.. и вот… словил инфаркт или инсульт в раннем возрасте на пике роста показателей.
Поэтому советую прислушиваться к "узким" спецам" с осторожностью. Чем уже спец, тем уже его мнение, сводящее всю физику сами знаете куда. Он называет это точкой зрения, но на самом деле, это просто точка в бесконечном пространстве.

У таких спецов нужно лечить конкретные заболевания в острой форме, чтобы вылечить именно больное место, потому как и здесь им не хватит комплексного подхода.
Редко встречаются универсалы с воистину фундаментальными знаниями. Но и не знания имеют здесь главенствующую роль, а умение использовать академические знания базового образования в науках о человеке. Т.е. важно понимать механизму взаимодействия всех процессов в разных системах при изменении тех или иных факторов.

Намудрил?
Думаю, что не успел 😉
Но развивать не стану теоретизирование.
Скажу одно, — хорошая гремучая смесь — врач — спортсмен, сам применяющий на практике свои методики и знания и, имеющий при этом приоритетную задачу, — не навредить себе, но добиться желаемых изменений и результатов.
Вот к таким я сам прислушиваюсь и … надеюсь 😉 (да что там.. уверен просто), что и сам таким являюсь (самореклама )))))  )
А что касается того, разбираются ли проффики-спортсмены в химии и пр.

И да и нет… Есть те, кто обладают большими знаниями, есть и те, кто обладают выдающимися. Но в большинстве своём это очень специальные знания, которые помогают достижению конкретных задач (здоровье там всегда на втором месте, если про него вообще не забывают)…. ИМХО

(с) Михаил Шилов  (malleus maximus)

Авг 02

Интервальный бег помог вернуть показатели в спринте.

Автор: admin | Категория: ОФП: общая физическая, СФП: Специальная физическая подготовка, Факты | Опубликовано: 02-08-2015

СпинаТренировки ног бывают разные 😉 Ну,это и не секрет. Вопрос в том, кто и какие цели собирается достигать, и что он от своих ног хочет.
Рассматривая тренировки ног в прикладном для боевых искусств аспекте, хочу отметить, что за последние года окончательно утвердился во мнении, что лучшими ОФП упражнениями для ног (для файтера) являются разного рода плиометрические упражнения (прыжки в высоту или длину, а так же с высоты) и спринтерский бег.
Такие упражнения и объёму не дают теряться, если жрать правильно, + вырабатывают анаэробную выносливость, взрывную скорость и высочайшую относительную силу, которая как раз самая необходимая, потому что управляемая и удобная.
Кроме того, эти упражнения имеют ещё и весьма прикладной характер.
Я вообще отказался от приседаний со штангой. Да, вот так.
И чтобы ни говорили про взрывные ноги штангистов, но их ноги никогда не будут более взрывными, чем ноги спринтера. И это не говоря о выносливости…

Вот не утерпел и спешу похвастаться!
Ведь в 40 лет вернуться к лучшим своим достижениям, которые были в юности (а они были не самые плохие) — это здОрово!

Регулярные беговые тренировки не проходят даром.
Наконец-то я вернул себе ту форму в спринте (100 м), которая была у меня в юности, когда я выполнял нормативы МС.
Вчера бегал интервальный бег по 100 м. Очень что-то было хорошо. Чувствовал, что “летаю”.
Решил отработать тренировку на максимум.
Из 20 забегов 3 -и выбежал из 11 секунд, причём весьма из 11-ти ;-)
Правда, все замеры велись с ходу, т.е. не с места, поэтому, на каких-то коротких отрезках скорость просто зашкаливала в сторону мировых достижений.
Но, думаю, что это были маленькие кусочки метров по 10-ть.

Интервальный бег (100 м - 10 сек)

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

Июл 30

Не превращайте интервальный бег в “интервальную ходьбу”.

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, методология..., Опыт мастеров, Ответы на вопросы, ОФП: общая физическая, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 30-07-2015

Не имеет смысла превращать интервальный бег в интервальную ходьбу.

Средняя скорость перемещения на тренировке должна быть никак не меньше, чем при целевом беге малым или даже средним темпом.
Если средняя скорость перемещения в тренировке интервальным бегом ниже чем 8 км/час, то это уже не бег вовсе.

Ускорение нужно бежать если и не стиле спринта, то уж по-любому выше среднего темпа, а в восстановительном промежутке лучше бежать трусцой или хотя бы быстро идти. Но, уж никак не плестись "нога-за-ногу".

Смотреть видео по этой ссылке >>> http://doctorshilov.com/?p=1388

Интервальный бег

 

Михаил Шилов (malleus maximus)

Июн 26

Как мне узнать, сколько я сжигаю калорий и сколько съедаю?

Автор: admin | Категория: методология..., Ответы на вопросы, ОФП: общая физическая, Спортивная медицина, Спортивное питание и фармакология, СФП: Специальная физическая подготовка, экипировка и оборудование | Опубликовано: 26-06-2015

Как мне узнать, сколько я сжигаю калорий и сколько съедаю?

Поделитесь пожалуйста, как определяете сколько сожгли калорий?

 

Есть масса автоматизированных программ (для начинающих) и кому лениво серьёзно заниматься всякими  измерениями состава тела, обмена, обвешиваниями пульсометрами и пр.
Они (программы) устанавливаются на коммуникатор. Это такие программы, например, как Рунтастик или Эндомодо.
Если “разориться”, то можно и блютус-датчик докупить для измерения ЧСС.
Забиваете туда (в программу) ваши параметры (возраст, рост, вес и пр.) в платных версиях ещё несколько параметров, повышающих
точность.

Включаете GPS и БЕГИТЕ ;-)

ЧИТАТАТЬ СТАТЬЮ ПОЛНОСТЬЮ >>>
http://doctorshilov.com/?p=1284

Июн 25

Как “почувствовать” ноги при работе на макиваре?

Автор: admin | Категория: МАКИВАРА, макивара Бадюка-Шилова, методология..., Ответы на вопросы, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 25-06-2015

 

Valery Gvozdikov писал(а):

Доброго всем времени суток!
Подскажите, пожалуйста, какой-нибудь метод, позволяющий прочувствовать импульс от ног при прямом ударе на МБШ.
Больше года работаю на МБШ 2.1, главное, что практически перестали образовываться ссадины на коже, что не может не радовать.
У меня, при работе в левосторонней стойке (я правша), при очередном увеличении нагрузки (передвинул ползунок макивары) почему то "пропало" ощущение удара левой рукой (передней), ой-цуки.
Стал будто "вязнуть", пробивать не получается. Пробовал этой же левой рукой в положении гяку, тоже самое. Как будто раскоординированность какая-то, причем началось это с определенного увеличения упругости. Просто как будто "ноги отдельно" от всего остального, такое ощущение.Правая рука- просто замечательно, положение кимэ контролируется, импульс от ноги и т.д.- все в норме.

Собственно, короче говоря, как все-таки прочувствовать импульс от ноги в ударе ой-цуки, да и вообще, какие есть подводящие упражнения для импульса от ног. Мне приходит в голову либо приседания с весом, например, либо приседания с выпрыгиваниями взрывного характера, а также статическая работа у стены и статика в упоре лежа на одной руке.

Извиняюсь за некий сумбур в описании, заранее спасибо. Ос!

 

Ответ:

Для того, чтобы в полной мере включать ноги в удар, при работе на макиваре следует большое внимание уделить таким подводящим упражнениям как толчки и нажатия.
Для этого предпочтительнее работать на слабых настройках макивары.
В макивару ставится полностью выпрямленная рука (в конечной фазе прямого удара кулаком или ладонью) и производятся надавливающие движения за счёт перемещения центра тяжести на переднюю ногу (но не наклоном корпуса).

Читать дальше ответ от автора и разработчика на официальном сайте макивары МБШ >>> http://www.mbs.makiwara.ru/archives/2755

Июн 19

С чего начинать исправлять кривую спину и работать над правильной осанкой?

Автор: admin | Категория: методология..., Спортивная медицина, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 19-06-2015

осанка Здоровая осанка и позвоночник — это продукт правильного равномерного распределения тонуса мышц. И в большой степени околопозвоночных, которые никто не прорабатывает целенаправленно + ежедневное задействование всех сегментов с сохранением подвижности там, где она заложена природой.
Целостною методику по этой теме в сети найти не так и просто.
Всё остальное — это усечённые единичные, вырванные из общей системы методы и упражнения, способные что-то поправить в одном за счёт ухудшения в другом 😉 …

Как самый наглядный пример — художественная гимнастика.
Вот уж там осанка — нигде такой не найти. Красотища.
После завершения карьеры -  все — мои пациентки. Много лет с ними работал, пока не надоели 😉

А так, любые способы скорректировать осанку по визуальным признакам — это пустое. Без изменения динамического стереотипа, изменившего осанку в худшую сторону, пробовать в течение дня держаться "комельфо" нереально.

Именно с релизинга, мобилизации и снятия блокад и тугоподвижности нужно начитать. И… фигак 😉 … глядишь, и осанка правильная стала…

Так как начать? Да просто Всё!

Пройдите по этой ссылке >>>  http://doctorshilov.com/?page_id=197

Михаил Шилов (malleus maximus)

Июн 16

Энергетические ката для снижение веса?

Автор: admin | Категория: методология..., Опыт мастеров, Разное, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 16-06-2015

Санчин и тэншо, при незначительном смещении акцентов концентрации, могут быть неплохо использованы в качестве дополнительного тренинга для жиросжигания.
Это когда для бега места нет 😉

Ничего смешного 😉
Я в своей практике использую. И не без этого скинул более 20 кг.
Повторение санчин и тэншо в силовом режиме способствует разгону обмена до невероятного уровня, если прицельно на это работать. В течение часа после практики температура не падает ниже 37,2 градусов.
Это хорошая альтернатива тем, кто подсажен на жиросжигатели-термодженики. Последние не понадобятся…

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Я в Твитере