Июн 26

Как мне узнать, сколько я сжигаю калорий и сколько съедаю?

Автор: admin | Категория: методология..., Ответы на вопросы, ОФП: общая физическая, Спортивная медицина, Спортивное питание и фармакология, СФП: Специальная физическая подготовка, экипировка и оборудование | Опубликовано: 26-06-2015

Как мне узнать, сколько я сжигаю калорий и сколько съедаю?

Поделитесь пожалуйста, как определяете сколько сожгли калорий?

 

Есть масса автоматизированных программ (для начинающих) и кому лениво серьёзно заниматься всякими  измерениями состава тела, обмена, обвешиваниями пульсометрами и пр.
Они (программы) устанавливаются на коммуникатор. Это такие программы, например, как Рунтастик или Эндомодо.
Если “разориться”, то можно и блютус-датчик докупить для измерения ЧСС.
Забиваете туда (в программу) ваши параметры (возраст, рост, вес и пр.) в платных версиях ещё несколько параметров, повышающих
точность.

Включаете GPS и БЕГИТЕ ;-)

ЧИТАТАТЬ СТАТЬЮ ПОЛНОСТЬЮ >>>
http://doctorshilov.com/?p=1284

Май 28

До завершения 3-го этапа проекта “Корректура” осталась всего пара дней…

Автор: admin | Категория: Корректура, МОТИВАЦИЯ, ОФП: общая физическая, Спортивная медицина, Спортивное питание и фармакология, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 28-05-2015

Третий и, наверное, самый сложный этап проекта “Корректура” близок к своему завершению.

Этот этап был посвящён “разгону” основного обмена до очччччень высокого уровня. Этот уровень позволит в дальнейшем (если не делать срывов в виде “недельных заедов”, по аналогии с запоями) свободно разрешать себе пожрать и сладенького, и жирненького.

Кстати сказать, и на самом этапе это разрешалось, но всё “по схеме”.

В чём секреты? И что же это за “Корректура” такая?

Очень скоро узнаете!

Вот очередной промежуточный контроль

Торс и бицепс 26.05.2015

Предплечье 27.05.2015 Бедро 26.05.2015

А вот ссылка на более ранние статьи по проекту “Корректура” >>>>

http://budo-blog.ru/?s=%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Ноя 12

Какое растительное масло лучше использовать. Часть № 1.

Автор: admin | Категория: Рассылки, Спортивное питание и фармакология | Опубликовано: 12-11-2014

Существует как минимум две классификации растительного масла:

1. Масла делятся на не рафинированные и рафинированные в зависимости от способа производства

2. Вид масла зависит от источника сырья: подсолнечное, оливковое, льняное, масло грецкого ореха, масло из виноградных косточек, рапсовое и т.д.

В этой статье поговорим о не рафинированных и рафинированных маслах.

image_thumb[2]image_thumb[4]

Для начала разберемся: а для чего Вы его хотите использовать? Для приготовления пищи (а именно жарки) или для заправки салатов? От того как Вы хотите использовать масло, Вам потребуется разное масло.

Читать полностью >>> http://doctorshilov.com/?page_id=652

Ноя 05

Здоровое питание = ДОЛГОЛЕТИЕ !!!

Автор: admin | Категория: Разное, Спортивная медицина, Спортивное питание и фармакология | Опубликовано: 05-11-2014

Октябрь – ноябрь 2014 года

Доктор Шилова 2Недавно приехала с конференции, посвященной проблемам питания.

Одна из лекций была посвящена средней продолжительности жизни и был показан рейтинг стран по средней продолжительности жизни. Я была в шоке!

Наша Россия оказалась ниже 120 места! На первом месте как всегда японцы, на второе – вышли австралийцы! Далее вся Европа, США.

Продолжительность жизни больше практически во всех стран бывшего СССР. Впереди нас даже Куба, Таиланд, Вьетнам, Тунис. Безусловно, на продолжительность жизни влияют многие факторы, но одними из самых важных являются питание и образ жизни. А наши люди правильным питанием и образом жизни не отличаются.

Обратите внимание, что в магазинах больше всего покупают. Как минимум 1/3 купленных продуктов – это печенье, конфеты и другие сладости. Когда Вы находитесь на отдыхе, посмотрите, что набирают наши отдыхающие со «шведского стола» — опять это большое количество углеводов (макароны, картошка, огромное количество выпечки).

А все начинается «с пеленок», ведь пищевые привычки формируются с детства. Первые полгода жизни ребенка всё не так уж и плохо – мамы кормят детей или грудным молоком, или смесью. Но потом, после введения прикорма, во втором полугодии жизни, вместо грудного молока или смеси начинают вводить цельное молоко и творог, ссылаясь на то, что это натуральные продукты. Чем это плохо? А тем, что материнское молоко подходит для питания ребенка (человека), коровье молоко – для питания теленка, козье – для питания козленка. Цельное коровье молоко по составу совсем не похоже на материнское, одних белков только в 2 раза больше. А это заставляет работать кишечник совсем по-другому.

Дальше больше. На втором году жизни, приучая ребенка к взрослому столу, уже начинает присоединяться избыток жиров, потому что «заботливые» бабушки дают ребенку всё только, натуральное, деревенское – жирный творог, сметана в которой ложка стоит и т.д. Не случайно, дети возвращаясь из деревень, приезжают со срывами кишечника.

Читать полностью >>> http://doctorshilov.com/?page_id=570

Окт 25

Промежуточный отчёт по программе “Корректура”. Выход на завершающую стадию (2 месяца).

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, Корректура, ОФП: общая физическая, Спортивная медицина, Спортивное питание и фармакология, Факты, ФОТО | Опубликовано: 25-10-2014

IMG_5237_crНесколько месяцев назад начался проект “Корректура”, в котором приняли участие несколько человек с совершенно разными начальными кондициями и задачами.

Основная задача – реально изменить своё тело в лучшую сторону, не используя даже микрограмма фармакохимии и спортивного питания.

9-ть месяцев мы планомерно работали над собой, используя только 2-а ключевых рычага – физические нагрузки и сбалансированное питание. При этом, было крайне важно не только не потерять мышечную массу, силу и выносливость, а даже улучшить эти показатели.

Первый промежуточный контроль был в июне 2014 года.

Сейчас (октябрь 2014 г.) настало время 2-го промежуточного контроля.

А начиналось всё это вот так…

Начало проекта “Корректура”

На настоящий момент достигнута та форма с которой начинается уже не просто похудение и снижение жировой массы, а самая настоящая сушка.
Но, я бы назвал это “шлифовкой”…

Поэтому наступил момент очередного промежуточного контроля.

Не буду показывать достижения всех участников проекта… Покажу только себя Подмигивающая рожица

 

Коллаж 1

А теперь коротко расскажу и покажу предысторию…

Самое начало выглядело вот так…

Михаил Шилов. Рождение проекта “Корректура”

Первое время я начал приводить план в исполнение только под собственным чутким руководством Подмигивающая рожица

Однако, очень скоро был задуман проект “Корректура”. И в него, в качестве эксперта, я пригласил своего друга, который является очень хорошим персональным фитнес тренером.

Знакомьтесь! Это Михаил Фокеев.
Он ещё не раз и не два появится на страницах моего блога. Более того, он будет соавтором всех материалов, которые будут разрабатываться в рамках проекта “Корректура”.

 

z_2ff4e443

z_bcb98caf_crz_7e0d5a70fYQAs9SbXcE

Идея проекта заключалась в том, чтобы достигнуть самим хороших и желаемых изменений и показать всем, кто хотел бы изменить своё тело, что это вполне достижимо — похудеть безо всякой химии, даже если тебе уже под сорок или, наоборот, прибавить, если ты юноша, озадаченный тем, чтобы “прирастить мяска” и стать сильнее.

И вот… из такого

 

IMG_0987_crIMG_0994

Через четыре месяца я превратился в такого

Я худею 1_crЯ худею 2_cr

Ну, а через 9 месяцев это было уже так

 

20141021_093448_cr20141021_093537_cr

 

IMG_5216

Теперь остался небольшой двух месячный рывок, во время которого работа над собой будет направлена на “шлифовку”. Это не будет изнуряющая и жёсткая “сушка”, как у культуристов перед соревнованиями. Нет…

Но уверяю, эффект будет классный. Я вам обязательно покажу Подмигивающая рожица
Правда, вот на этом этапе уже понадобится специальное спортивное питание, витамины, минералы и т.п. К сожалению, не без этого…

 

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Сен 19

Боксёры на Пхукете – 3. Выпуск № 11. Люблю повеселиться–особенно пожрать :-)

Автор: admin | Категория: Боксёры на Пхукете - 3, Отчёты о событиях и мероприятиях, Рассылки, Спортивное питание и фармакология | Опубликовано: 19-09-2014

Таиланд – кулинарный рай для любителей морепродуктов. Но, не только…

На самом деле, кулинарные изыски местных поваров можно найти на любой вкус и любой кошелёк. И морепродукты – далеко не единственное гастрономическое направление.

20140329_144033

 

Фруктовое изобилие не может не радовать. Любые фрукты, от самых известных до самых экзотических на любой вкус.

10176199_689856701073820_1084560853_n1017712_687811387945018_1164050983_n

Вообще, для тех, кто в Таиланде не в первый раз, проблем с едой, обычно не бывает. Дело в том, в основе своей тайская кухня довольно близка к привычной для россиянина еде. Тут тебе и супы, и макароны (лапша), и рис, в качестве гарнира, жаренная и варёная курица, свинина, говядина и пр.  Единственное серьёзное препятствие для неподготовленного туриста – специи в “не детских” количествах.
Но тут 2-а выхода. Либо просите “но спайси”, либо привыкаете…

Те, кто периодически ездит в Таиланд, постепенно переходит от первого ко второму. Вероятно, это неизбежно. Мне теперь вообще нравится острая еда. Причём очень острая. Я обильно перчу чёрным и красным перцами.

Но всё же, в Таиланде, как, наверное нигде, нужно воспользоваться ситуацией и налечь на морепродукты и фрукты.

Фрукты готовить не нужно. Они просто продаются на рынке и целые, и нарезанные, и почищенные даже.
Хочешь, так ешь, а хочешь – покупаешь йогурт и добавляешь во фруктовый салат – обалденно это Улыбка
А можно прямо с дерева сорвать…

20140331_07595720140328_080148

Что же касается такой еды. которую нужно готовить, то её можно найти как в прекрасных ресторанах, так и прямо на улице в маленьких кафешках под открытым небом, или даже просто с лотка у уличных торговцев.

И чтобы не говорили гурманы, но разницы большой не будет – везде всё очень вкусно.
Если и есть в чём-то разница, так это  в цене. Поэтому, если вам не нужно выглядеть для кого-то фешенебельно, то кушайте в небольших уличных кафешках, – не пожалеете.

20140328_190755

Хотя… Рекомендую всё попробовать лично. Такой вот кулинарный туризм тоже весьма познавателен. И когда оно того стоит, то стоит попробовать всё: купить с лотка жареных кузнечиков и пиявок, попробовать шашлычки из куриной печени у уличной торговки, готовящей прямо рядом со своим домом, посидеть с друзьями вечерком в мизерном кафе, где хозяин (он же и официант) на дымном очаге приготовит вам вкуснейшую лапшу паттай, съездить в цыганскую деревню на рыбный рынок, где можно купить живых лангустов или омаров, а уже через 15 минут съесть их за столиком в кафе напротив.

20140329_14135320140329_143523

 

Ну, и до кучи, можно и в дорогой ресторан сходить.

 

10247471_691581520901338_1387919682_n10247422_691582584234565_652345747_n

А вот чего я не рекомендую, так это шататься по макдональдсам, бургеркингам и KFC. Этого говна и в России предостаточно.

На Пхукете так же немало всяких пиццерий, кофейнь, кондитерских и т.п.
К слову сказать, они часто весьма достойные, т.к. их хозяевами являются иностранцы – носители той кулинарной культуры, которая свойственна их нации. Они переехали в Таиланд жить, открыли свой бизнес, которым прекрасно управляют…
Но, всё же, по моему личному мнению, не за круасанами или пастой стоит ехать на Пхукет.

Учитывая тот факт, что мы приехали на Пхукет тренироваться и набирать высокий функционал без потери мышечной массы, си фуд, фрукты и рис для нас были тем, что доктор прописал. Жира нет, калорий достаточно и белка завались. Вообще, трудно найти что-то более здоровое, натуральное и полезное.

А для тех, кто озабочен набором массы, всегда мгновенно сготовят микс, гейнер или протеиновый коктейль в одном из десятков или даже сотен фитнес-баров, которые на каждом шагу, как просто на улицах, так и в большинстве кафе и уж точно в любом спортивном клубе любой направленности. С чем-чем, а с этим “добром”, я имею ввиду спортпит, никаких проблем на Пхукете нет.

Так что спортсмен, как любитель, так и профи, не оголодает и всегда найдёт для себя всё необходимое, чтобы “профилактировать дистрофию” Подмигивающая рожица

Я мог бы ещё долго рассказывать о том, что к чему и как, но… я лучше покажу Подмигивающая рожица

 

1797564_688518091207681_1134186233_n10001348_688517387874418_820245756_n

10013886_691583610901129_1698402530_n20140329_141808

В общем, Друзья, тем, кто хочет питаться правильно, кухня Пхукета прямо показана.

 

Предыдущие статьи из серии “Боксёры на Пхукете – 3” можно просмотреть, пройдя по этой  надписи

 

Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Фев 05

Новый проект — CorrectUra

Автор: admin | Категория: Внимание!!!, Новости и о новостях, Подкасты за рулём, Спортивная медицина, Спортивное питание и фармакология, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 05-02-2014

В феврале 2014 г запустится новый проект от BUDOSHIN и www.doctorshilov.com Это будет реалити шоу с участием членов клуба BUDOSHIN и членов их семей. За 4 месяца (до лета 2014 г.) им предстоит скорректировать своё тело, кому-то до идеального состояния, кому-то заложить мощную базу для дальнейшего совершенствования.

 

 

Михаил Шилов (ШИВА)

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru
  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Дек 27

Ещё о питании при работе на макиваре…

Автор: admin | Категория: Обсуждения, Ответы на вопросы, Рассылки, Спортивная медицина, Спортивное питание и фармакология | Опубликовано: 27-12-2013

Вот только вчера выложил это видео
(его можно увидеть в моей предыдущей статье)

 

 

Пришли вопросы, на которые хотелось бы дать ответы для всех. А на своём канале в Ютубе я уже ответил.

Вопрос №1.

EnterpriseWW2

Какая трава? Лук что ли? Надо плоды есть, а молоко для детенышей.

Корова-молоко

Мой ответ:

Ну! Правильно 😉 Все мы (действующие спортсмены и люди, ведущие здоровый и АКТИВНЫЙ образ жизни) человеческие детёныши — развиваемся и растём всю жизнь ;-). Молоко как раз для нас. А "трава" и плоды (как основная еда) — это для скотины (КРС) ;-)))
EnterpriseWW2, не обижайтесь, но просто на дурацкий вопрос и ответ не может быть иным.
Зрите в корень и внимательно смотрите и слушайте, если уж собрались комментировать.
Несколько раз было произнесено, что "питание должно быть разнообразным". 😉
И уж чего кривить душой, если практикуется спорт, в котором нагрузки интенсивные, требующие высокого уровня обмена веществ и анаболизма (роста тканей, может даже только для обновления), то без животного белка и всех незаменимых аминокислот (а в растениях нет всех незаменимых аминокислот) не обойтись — именно поэтому ДЕТЁНЫШАМ И НЕ ОБОЙТИСЬ БЕЗ МОЛОКА — они растут и формируются (высокий обмен веществ и анаболизм). Можно быть спортсменом-вегетарианцем, но тогда придётся лопать спортивное питание, в котором как раз и будут те самые высокоочищенные компоненты, "сажающие" печень и поджелудочную + требующие дополнительных ферментов.
Ну, да чего расписывать очевидно — то, что знает любой человек, который хотя бы мало-мальски смыслит в нутрициологии и физиологии.

Вопрос №2.

Shamil Abu-Hurairah

Здравствуйте. К какому типу веществ относится яичная скорлупа: органическим или неорганическим? На примере соли знаю,что столовая соль — это неорганика,организмом не усваивается. Нужная нам органическая соль находится в овощах (Пол Брегг "Шокирующая правда о воде и соли"). Яичная скорлупа,получается,органический кальций?

Главное – это не путать 😉

Бычьи яйцаиЯйца

 

Мой ответ:

Разумеется, что скорлупа — это неорганика. Но… такая неорганика, которая усваивается лучше, чем синтезированная.
То, что столовая соль и вообще соли минеральных комплексов не усваиваются — это неправда. Мнение Пола Брегга — это его мнение. Существует гораздо больше авторитетных мнений, которые противоречат его выкладкам. Я, как человек изучавший в МедАкадемии (ИвГМА) биохимию, тоже не соглашусь. А как спортсмен-практик не соглашусь тем более! Хотя бы даже в том ключе рассмотрения вопроса, что введённые соли, например, в изотонических напитках после интенсивного тренинга, способствуют тому, чтобы не "вымывались" из костей свои минералы для стабилизации осмотического гомеостаза.
Эффективность минеральных препаратов при лечении остеопорозов так же говорит в пользу того, что минералы, введённые из вне сами встраиваются "по месту" или способствуют этому.

  Михаил Шилов (ШИВА)
_________________
www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru
-КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Июн 09

Грибы – прекрасный источник белка…

Автор: admin | Категория: ВСЯКАЯ ВСЯЧИНА, Разное, Рассылки, Спортивное питание и фармакология, ФОТО | Опубликовано: 09-06-2013

Для спортсмена крайне важно, чтобы анаболизм превалировал над катаболизмом … Это что касается мышечной ткани…

А для этого необходим белок. Белки содержатся во многих продуктах. В первую очередь – в продуктах животного происхождения, а так же в рыбе и морепродуктах, в некоторых растениях.

Но сегодня про грибы.

05062013257 05062013258

Вот уже который год у меня прямо возле дома вырастают прекрасные дождевики.

Дождевик является одним из самых высокосодержащих белок грибом.

Вот небольшая выдержка на этот счёт.

Дождевики — одни из наиболее вкусных грибов. В Италии считаются лучшими грибами. У нас в стране они малоизвестны и незаслуженно отнесены к четвертой категории. По наличию полезных веществ дождевики превосходят другие грибы, в частности белые — по содержанию белка. Дождевики съедобны, пока мякоть имеет чистый белый цвет. Они не выдерживают даже непродолжительного хранения. Использовать их надо в день сбора. Очень вкусны в жареных блюдах и в супах. Из сушеных грибов варят превосходные ароматные бульоны.

Вообще, заиметь такой гриб на регулярной основе вовсе не сложно. Просто нужна хотя бы мизерная часть грибницы гигантского дождевика. И грибы начнут расти с завидным постоянством 😉

05062013259 05062013263

Вот первый в 2013 году “грибок” на 3 кг. Они могут вырастать и до 8-10 кг, но есть риск, что перезреют. Так что рекордных грибов мы не выращиваем, а срезаем гарантированно хорошие и молодые с белоснежной мякотью.

Жюльен из него вышел потрясающий 😉

05062013265 05062013266

 

Михаил Шилов (ШИВА)

_________________
www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru -Блог М.Шилова
http://www.makiwara.ru -КАМЕРТОН ШИЛОВА
http://www.mbs.makiwara.ru -МБШ
http://www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
http://www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
http://www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

Мар 29

Немного о спортивном питании…

Автор: admin | Категория: Мастера, Опыт мастеров, ОФП: общая физическая, Рассылки, Спортивная медицина, Спортивное питание и фармакология | Опубликовано: 29-03-2012

Вы хотите набрать массу или, наоборот, скинуть килограммы, не потеряв силу и мышцы?

Тогда это небольшое видео поможет вам…

Конечно, это не полноценная лекция, но правильное представление о принципах у вас сформируется.
Конечно, если оно у Вас уже не было сформировано ранее 😉

Я в Твитере