Июн 07

Сколько можно и нужно работать бой с тенью и на ударных снарядах?

Автор: admin | Категория: Бокс, ВИДЕО, Десять правил эффективной организации тренировок, методология..., Работа на мешке и груше, Рассылки, Снарядная подготовка, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 07-06-2014

IMG_20140526_221943 Вопрос, вынесенный в заглавие этой статьи, вовсе не простой.

Наверное, Вы нигде и никогда не сможете найти однозначного ответа на этот вопрос.

Я прочитал немало специальной литературы и ознакомился с множеством программ, используемых мастерами, чемпионами и их тренерами. Но всё же не сумел выделить единого стратегического понимания этой темы. Т.е., есть, конечно, множество аспектов работы в бое с тенью и снарядной подготовке, которые одинаковы или имеют принципиальную схожесть. Но, в основном, в том, что касается техники, тактики, тайминга, постановки удара…

А вот о том, сколько времени уделять такой работе, какому следовать графику, почему лучше придерживаться именно его, говорится мало, а сама информация очень разнообразна и, зачастую, противоречива.

Создаётся впечатление, что все приходят в своей собственной схеме, часто даже не понимая тех механизмов, которые позволили остановиться именно на этом подходе, как реально наиболее эффективном.

Но ведь далеко не все адепты боевых искусств имеют личных тренеров, и не все могут позволить себе эксперименты, требующие длительного мониторинга отдалённых результатов.

В этом случае, хотелось бы иметь и понимать несколько базовых положений, основываясь на которых, можно было бы строить свой тренинг с пониманием сути проделываемой работы и прогнозированием отдалённых результатов.

Рассматривая “бой с тенью”, как неотъёмлемую часть тренировки любого ударника, нужно отметить, что посвящать этому типу работы нужно довольно много времени.

Отмечу, что этот тип работы является необъемлемой частью тренировок практически в любых боевых искусствах. “Бой с тенью”  – это в боксе. А в каратэ, например, это кихон и ката, которые составляют огромную базовую техническую часть тренировочного процесса. Так же выглядит картина и во многих других боевых искусствах.

“Бой с тенью” может быть как разогревом перед тренировкой (бойцовской или даже силовой), так и вполне самостоятельным тренингом. В этой связи, и время, отводимое на выполнение этого упражнение должно быть соответствующим. Однако, учитывая физиологические аспекты разминки, как комплекса, направленного на мобилизацию для серьёзной дальнейшей работы всех органов и систем организма, нужно понимать, что продолжительность комплекса разминочных упражнений менее 15 минут не является эффективной. А 15 минут – это как раз 5 раундов по 3 минуты, не считая перерывов  1-2 мин. между раундами.

 

 

Таким образом, 5 раундов для боя с тенью – это тот минимум, который реально может способствовать и подготовке к серьёзному тренингу, и наработке технических элементов и тактических схем.

Если же бой с тенью является самостоятельной тренировкой или частью таковой, то подход может быть таким же, как и в БИ, где “Бой с тенью” является чёткой регламентной частью тренировок.

Например, в каратэ… Мастера каратэ посвящают ката и кихону (отработке технических элементов и связок в воздух) огромное количество времени, совершенствуя те или иные аспекты своей ударной и защитной подготовки.

“Бой с тенью” в боксе – это то же самое. Многие боксёры недооценивают “Бой с тенью”, считая его небольшой вводной перед “главной” тренировкой. Это заблуждение. “Бою с тенью” можно и нужно посвящать много времени, относительно общего времени тренировок. “Бой с тенью” помогает “гонять” технику и комбинаторику немыслимое количество раз.

Поэтому,  если “Бой с тенью” является самостоятельной тренировкой, то в этом случае тем более она не может длятся менее 15 минут чистого рабочего времени. А больше – лучше.

Лично мне импонирует ещё и то, что практиковать “Бой с тенью” можно всегда и везде, в любую погоду и в любой одежде.

 

 

Могу ещё отметить и то, что “Бой с тенью” может быть ещё и прекрасной “жиросжигающей” тренировкой, способной полноценно заменить и бег, и велосипед, и лыжи. Правда для этого продолжительность тренинга должна составлять не менее 30 мин., чтобы за это время простимулировался запуск глюконеогенеза. При меньшем периоде просто израсходуется глюкозы и гликоген, и не более.

Поэтом, лично я, если вывожу бой с тенью в самостоятельную тренировку (т.е. не планирую после него работу на снарядах или не делаю его после пробежки или перед таковой), то работаю не менее 40 минут.

IMG_20140526_115032 Что касается работы на снарядах, то тут у боксёров часто всё в порядке, а вот у каратэков часто бывает “недобор” (я не говорю не о работе по набивке ударных поверхностей).

А подход к временным затратам аналогичен. Стоит только отметить, что работа на снарядах, несмотря не несколько большую статичность в перемещениях, гораздо более энергозатратна.

Но! 15 минут – это всё тот же минимальный эффективный временной минимум, который стоит отводить на такую тренировку. Я имею ввиду “чистое” время без перерывов.

 

 

Вот, исходя из таких выкладок, и стоит планировать свою работу над этими упражнениями. Если времени недостаточно, то стоит задуматься над тем, чтобы выводить эту работу в отдельные специализированные тренировки.

Даже если такие тренировки будут не очень частыми, то от них всё равно будет больше толку, чем если “хаотично попрыгать” 3 минуты, махая руками и “изображая” работу над боем с тенью.

 

Михаил Шилов (ШИВА)

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Мар 09

Очень полезное аудио, которое поможет Вам успеть многое.

Автор: admin | Категория: Внимание!!!, Десять правил эффективной организации тренировок, методология..., Обсуждения, Опыт мастеров, ОФП: общая физическая, Рассуждения, Рассылки, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 09-03-2011

Друзья, не правда ли Вы не раз бывали на отдыхе?

Кто-то за границей, а кто-то в деревне, на базе отдыха, в санатории за городом…

Не сомневаюсь, что это так.

Кто-то просто выбирается в городской парк или сквер…

К чему это я?

Просто, абсолютно любой человек с активной жизненной позицией обязательно старается провести отдых ещё и так, чтобы не просто потунеядствовать вволю, но и получить от отдыха максимальную пользу.

В своё время я тоже озадачивался тем, как получить от отдыха всё по максимуму.

Особенно мне важно было отдохнуть с пользой во время длительного отдыха за границей или, наоборот, очень короткого — в перерывах между ежедневными делами.

Ну, вот уж хочется так…

Хочется многое успеть…

Поэтому простое тупое "ничегонеделание" — это "маленькая смерть". Это бездарное прожигание жизни.

Но отдых — это отдых… Он должен выполнять свою задачу — он должен восстанавливать, давать эмоциональный позитив, балансировать тонус и расслабление, заряжать силами и энергией и пр.

Я доктор, ортопед-травматолог, хирург и мануальный терапевт, мастер спорта России по каратэ до (многократный призёр международных и российских соревнований), практикующий боевые искусства (бокс, каратэ и джиу-джитсу) более 20 лет и ведущий занятия в собственном клубе боевых искусств.

Кроме того я писатель и поэт. У меня издано несколько книг.

По секрету… у меня ещё 2-а высших экономических образования, я являюсь собственником и руководителем нескольких фирм. Чуть ранее, руководил предприятиями с персоналом более 1000 человек…

У меня семья — жена и двое детишек, сын и дочь…

Остановлюсь на этом 😉

Мои друзья и знакомые удивляются, как я всё успеваю.

Мой ответ на это парадоксален — я правильно и полноценно отдыхаю.

Не смотря на то, что я отдыхаю очень полноценно и хорошо, мой отдых не является бестолковой тратой времени.

За отдых я всегда успеваю сделать столько всего, что для других это кажется просто нереальным.

Есть ли секрет? Есть! Но это вовсе не секрет, и я с удовольствием поделюсь им с Вами.

За несколько лет я разработал несколько методик, которым обучил уже сотни людей, а теперь хочу поделиться ими с Вами.

http://www.budoshin.ru/FTP/krita/krita.php

Я записал аудиокурс "Критские заметки", в котором описал самые простые и доступные, но от этого не менее эффективные  методики, позволяющие крайне полезно проводить время и при этом получать от отдыха наивысшее удовольствие.

Критские они потому, что записал я их на острове Крит в Греции. Причём, сделал я это на отдыхе, вообще не напрягаясь!

http://www.budoshin.ru/FTP/krita/krita.php

Для кого этот аудио курс.

Он вообще для всех.

Для тех, кто хочет получать от жизни как можно больше удовольствий.

Для тех, кто хочет, не особо напрягаясь, успевать как можно больше.

Для тех, кто хочет вдохнуть новые краски и свежесть в восприятие мира и открыть новые грани прекрасного.

Кроме того, этот курс подходит и для активных, и для ленивых.

А ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ ОН ВООБЩЕ НЕЗАМЕНИМ !!!

http://www.budoshin.ru/FTP/krita/krita.php

 

ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ  >>>>>

http://budo-blog.ru/archives/1499

Апр 07

Как найти время для тренировки?

Автор: admin | Категория: Десять правил эффективной организации тренировок, Рассуждения, Рассылки | Опубликовано: 07-04-2010

Хорошо быть школьником, да и студентом, неплохо. Времени – хоть отбавляй…
Правда, понимаешь это только после того, как эти счастливые деньки остались в прошлом.
Вместе с взрослой жизнью приходят серьёзные обязанности, которые требуют много времени и сил. Нет возможности уделять тренировкам столько внимания, как раньше…Читая многочисленные форумы по боевым искусствам, я наблюдаю одно и то же: многие «плачутся» что не в состоянии начать тренироваться в связи с тем, что просто всё меньше и меньше времени.

Интересно то, что время никогда не берётся из ниоткуда. И если мы сами не будем себе его выделять, то оно и не появится ниоткуда.
Всегда хочется начать с какого-то момента (с понедельника, с круглой даты, с нового месяца, с нового года, со дня рождения и т.п.). Это неправильно!

Любое время – это как раз ТО САМОЕ ВРЕМЯ!!!

Можно… Запросто можно найти время для занятий. Трудно начать действовать. Но если процесс пошёл, то дальше становится намного проще. Занятия входят в привычку.
Это странно, но стоит войти в график, как время тут же начинает появляться для запланированных и вошедших в привычку дел.

Пример не из той оперы, но чётко иллюстрирующий идею…
Курящий человек, даже с крайне малым достатком (например, студент) всегда найдёт деньги на сигареты. Он удивится, если посчитает, сколько тратит на них. Однако стоит ему бросить курить – денег не прибывает.

Вот и человек, который вошёл в график тренировок, находит на них время. Но стоит их забросить, как все остальные дела займут освободившееся время. Самое парадоксальное то, что больше чем раньше сделать всё равно не будет получаться. Рутина сожрёт всё.

Поэтому входите в тренировочный режим. Тут нужна воля, конечно. Процесс занимает около 2-х недель.
И не делайте большие перерывы в занятиях.
Удачи!!!

© Михаил Шилов

Всё самое полезное о БОЕВЫХ ИСКУССТВАХ на моём сайте www.budoshin.ru

Ноя 18

ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ ЭФФЕКТИВНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОК:

Автор: admin | Категория: Десять правил эффективной организации тренировок, Рассылки | Опубликовано: 18-11-2009

  1. НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ СТАВИТЬ ПЕРЕД СОБОЙ ВЫСОКИЕ ЦЕЛИ И КОНКРЕТНО РЕШАЕМЫЕ ЗАДАЧИ
  2. «ПЛАНИРОВАТЬ» ТРЕНИРОВКИ И ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА СО СВЕДЕНИЯМИ О КАЖДОЙ ПРОВЕДЁННОЙ ТРЕНИРОВКЕ
  3. НЕ ЗАБЫВАТЬ О ВЗАИМОСВЯЗИ НАГРУЗКИ, УТОМЛЕНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ
  4. УВЕЛИЧИВАТЬ НАГРУЗКУ ПО МЕТОДИЧЕСКИМ ПРИНЦИПАМ: ПОСТЕПЕННО, НЕПРЕРЫВНО, ЦИКЛИЧНО
  5. УЧИТЫВАТЬ СВОИ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
  6. ПОВЫШАТЬ НАГРУЗКУ РАЗНООБРАЗНЫМИ СПОСОБАМИ
  7. В НАЧАЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРОВОДИТЬ ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННУЮ РАЗМИНКУ
  8. ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ГОДА, ИЗБЕГАЯ ДЛИТЕЛЬНЫХ ПРОПУСКОВ ТРЕНИРОВОК
  9. НА КАЖДОМ ЗАНЯТИИ ПОВЫШАТЬ КАЧЕСТВО ВЫПОЛНЯЕМЫХ УПРАЖНЕНИЙ
  10. РЕГУЛЯРНО ПРОВОДИТЬ КОНТРОЛЬНЫЕ ТЕСТЫ  (ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫМ ПРОЦЕССОМ СРАВНИВАТЬ ДОСТИГНУТЫЙ УРОВЕНЬ С ЗАПЛАНИРОВАННЫМ)
Я в Твитере