Окт 18

До окончание проекта Корректура всего 2 недели…

Автор: admin | Категория: Моё личное, МОТИВАЦИЯ, ОФП: общая физическая, Спортивная медицина, Спортивное питание и фармакология | Опубликовано: 18-10-2015

Самое интересное 😉
На завершающем этапе проекта Корректура (осталось до финала 2 недели) стоит задача добиться хорошей дефиниции мышц.
Но, в отличие от общепринятых способов "усушивания", когда идёт огромная потеря массы, причём и полезной тоже, мне удалось наоборот набрать за 2 мес. почти 6 кг сухой мышечной массы.
Причём исключительно за счёт постепенного увеличения потребления протеинов.
Но, увеличить — это недостаточно. Гораздо важнее — УСВОИТЬ этот протеин…
Вот тут становится важно, что и сколько, вместе с чем, а что исключить…
Удалось. Причём нащупал почти без экспериментов, исключительно на одних теоретических выкладках и умозаключениях…
После окончания проекта расскажу, если напомните.
Сейчас масса 83 кг.

2-е недели до финиша 1 2-е недели до финиша 2

© Михаил Шилов  (malleus maximus)

Авг 29

Обладают ли профессионалы-спортсмены хорошими знаниями в спортивной медицине? Есть ли хорошие спортивные врачи, которые сами применяют свои знания в спорте и добиваются результатов?

Автор: admin | Категория: Ответы на вопросы, ОФП: общая физическая, Спортивная медицина, Спортивное питание и фармакология, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 29-08-2015

Этот пост родился, как ответ на вопрос на одном из форумов. Даже на целый ряд вопросов. Не стану их здесь приводить.
Он самодостаточен. Я думаю, что и так всё будет понятно.

Все совпадения с реальными персонажами случайны и неумышленны 😉

Выпускник Медакадемии (всегда) может иметь только следующие специальности:
лечебный факультет — ЛЕЧЕБНОЕ ДЕЛО
педиатрический факультет — ПЕДИАТРИЯ
сестринский факультет (относительное нововведение) — хрен его знает чему там учат, но говорят, что на менеджеров в здравоохранении ))))

Так вот… все остальные специальности приобретаются в:
интернатуре
ординатуре
факультетах усовершенствования врачей
специализациях

И только так, а не иначе

Это я к тому, что врач в академии получает базовые академические знания. Если они у него на уровне и он приобрёл главное — умение учиться и обучаться, то он может получить (получать) любую врачебную специальность в течение практики и жизни.

У меня таких 3-и:
интернатура — ОРТОПЕДИЯ и ТРАВМАТОЛОГИЯ
ординатура — ПОЛОСТНАЯ ХИРУРГИЯ
специализация — МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ

Но и это не мешает мне, как спортсмену и тренеру, постоянно самообразовываться, прикладывая академические знания в обрасти физиологии и биохимии в направлении спортивной нутрициологии, диетологии и т.п.

Есть навык, умение анализировать и обучаться, здравый смысл…
Не я один такой, конечно же. Но тут важно иметь именно комплексный подход, а не урывки специальных знаний в узких областях.

Спортивный урод Стероиды

Предположим, биохимик понимает как "нагнать" массу с помощью “химии”, но, вероятно слабоват в спортивной физиологии.. и вот… словил инфаркт или инсульт в раннем возрасте на пике роста показателей.
Поэтому советую прислушиваться к "узким" спецам" с осторожностью. Чем уже спец, тем уже его мнение, сводящее всю физику сами знаете куда. Он называет это точкой зрения, но на самом деле, это просто точка в бесконечном пространстве.

У таких спецов нужно лечить конкретные заболевания в острой форме, чтобы вылечить именно больное место, потому как и здесь им не хватит комплексного подхода.
Редко встречаются универсалы с воистину фундаментальными знаниями. Но и не знания имеют здесь главенствующую роль, а умение использовать академические знания базового образования в науках о человеке. Т.е. важно понимать механизму взаимодействия всех процессов в разных системах при изменении тех или иных факторов.

Намудрил?
Думаю, что не успел 😉
Но развивать не стану теоретизирование.
Скажу одно, — хорошая гремучая смесь — врач — спортсмен, сам применяющий на практике свои методики и знания и, имеющий при этом приоритетную задачу, — не навредить себе, но добиться желаемых изменений и результатов.
Вот к таким я сам прислушиваюсь и … надеюсь 😉 (да что там.. уверен просто), что и сам таким являюсь (самореклама )))))  )
А что касается того, разбираются ли проффики-спортсмены в химии и пр.

И да и нет… Есть те, кто обладают большими знаниями, есть и те, кто обладают выдающимися. Но в большинстве своём это очень специальные знания, которые помогают достижению конкретных задач (здоровье там всегда на втором месте, если про него вообще не забывают)…. ИМХО

(с) Михаил Шилов  (malleus maximus)

Авг 02

Интервальный бег помог вернуть показатели в спринте.

Автор: admin | Категория: ОФП: общая физическая, СФП: Специальная физическая подготовка, Факты | Опубликовано: 02-08-2015

СпинаТренировки ног бывают разные 😉 Ну,это и не секрет. Вопрос в том, кто и какие цели собирается достигать, и что он от своих ног хочет.
Рассматривая тренировки ног в прикладном для боевых искусств аспекте, хочу отметить, что за последние года окончательно утвердился во мнении, что лучшими ОФП упражнениями для ног (для файтера) являются разного рода плиометрические упражнения (прыжки в высоту или длину, а так же с высоты) и спринтерский бег.
Такие упражнения и объёму не дают теряться, если жрать правильно, + вырабатывают анаэробную выносливость, взрывную скорость и высочайшую относительную силу, которая как раз самая необходимая, потому что управляемая и удобная.
Кроме того, эти упражнения имеют ещё и весьма прикладной характер.
Я вообще отказался от приседаний со штангой. Да, вот так.
И чтобы ни говорили про взрывные ноги штангистов, но их ноги никогда не будут более взрывными, чем ноги спринтера. И это не говоря о выносливости…

Вот не утерпел и спешу похвастаться!
Ведь в 40 лет вернуться к лучшим своим достижениям, которые были в юности (а они были не самые плохие) — это здОрово!

Регулярные беговые тренировки не проходят даром.
Наконец-то я вернул себе ту форму в спринте (100 м), которая была у меня в юности, когда я выполнял нормативы МС.
Вчера бегал интервальный бег по 100 м. Очень что-то было хорошо. Чувствовал, что “летаю”.
Решил отработать тренировку на максимум.
Из 20 забегов 3 -и выбежал из 11 секунд, причём весьма из 11-ти ;-)
Правда, все замеры велись с ходу, т.е. не с места, поэтому, на каких-то коротких отрезках скорость просто зашкаливала в сторону мировых достижений.
Но, думаю, что это были маленькие кусочки метров по 10-ть.

Интервальный бег (100 м - 10 сек)

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

Июл 30

Не превращайте интервальный бег в “интервальную ходьбу”.

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, методология..., Опыт мастеров, Ответы на вопросы, ОФП: общая физическая, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 30-07-2015

Не имеет смысла превращать интервальный бег в интервальную ходьбу.

Средняя скорость перемещения на тренировке должна быть никак не меньше, чем при целевом беге малым или даже средним темпом.
Если средняя скорость перемещения в тренировке интервальным бегом ниже чем 8 км/час, то это уже не бег вовсе.

Ускорение нужно бежать если и не стиле спринта, то уж по-любому выше среднего темпа, а в восстановительном промежутке лучше бежать трусцой или хотя бы быстро идти. Но, уж никак не плестись "нога-за-ногу".

Смотреть видео по этой ссылке >>> http://doctorshilov.com/?p=1388

Интервальный бег

 

Михаил Шилов (malleus maximus)

Июл 18

Общие схемы для похудения при сохранении мышечной массы. Это вообще работает?

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, ОФП: общая физическая, Спортивная медицина, Спортивное питание и фармакология | Опубликовано: 18-07-2015

 

 

Хорошее видео. Даже великолепное. Все общие популярные концепции освещены доступно и логично. Такое нужно смотреть всем, кто задаёт вопросы на этой этой ветке форума.
Но…
Только вопрос, почему популярные методики (это те, которые для всех) не приводят тотально к хорошим результатам?

Интересно?

ТОГДА ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ >>>

http://doctorshilov.com/?p=1382

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

Июл 18

Сколько же нужно бегать, чтобы похудеть?

Автор: admin | Категория: методология..., ОФП: общая физическая, Спортивная медицина | Опубликовано: 18-07-2015

Для того, чтобы похудеть и сжечь ненужный жир, нужно бегать не быстро, но долго.
Т.е. не столько важен километраж. Важнее, время бега проведённого в правильной (нужной) кардио зоне сердечных сокращений. Она своя для разного возраста.

Но, в любом случае, нет смысла бегать менее 30 минут.

Только после истечения получаса начинается процесс сжигания жира. Поэтому, настоящий бег, направленный на сжигание жира через 30 минут от начала тренировки только начинается.

В связи с этим, оптимально, если кардио тренировка будет составлять 40-60 минут.

СМОТРЕТЬ ВИДЕО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ >>>

http://doctorshilov.com/?p=1380

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

Июл 14

Подтягивания на турнике. Какую методику выбрать?

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, методология..., МОТИВАЦИЯ, Опыт мастеров, ОФП: общая физическая | Опубликовано: 14-07-2015

Много схем в подтягивании на перекладине. Много мнений.
А секрет только один.

По крайней мере на начальном этапе…

НУЖНО ВЗЯТЬ ЛЮБУЮ И МЕТОДИЧНО СЛЕДОВАТЬ ЕЙ ДО РЕЗУЛЬТАТА.

Потому что работа в системе всегда эффективнее, чем без таковой.
А методическая и систематическая деятельность неминуемо возымеет эффект.
Не ищите волшебных схем, прыгая от одного метода в другому через неделю.
Эффект от любого метода начинает проявлять только после врабатывания, т.е. через 14 дней.

А стабильный прирост начинается только с третьей недели и длится около 2-х месяцев.

Вот после этого можно что-то изменить, чтобы удивить организм и продолжить прогрессировать, не переходя в плато.

https://www.youtube.com/watch?v=LlvNKS24yWM

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Июл 12

Как управлять сердечным ритмом на тренировке…

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, методология..., МОТИВАЦИЯ, Опыт мастеров, ОФП: общая физическая | Опубликовано: 12-07-2015

С помощью музыки можно управлять сердечным ритмом, делая тренировку более эффективной.

ЧСС имеет непосредственную связь и ритмом музыки, которую Вы слушаете, если эта музыка вам не безразлична.

Ритм музыки способен как увеличить частоту пульса, так и замедлить её.

Знание этого факта можно использовать для управления ЧСС в своём кардиотренинге.
Вполне можно не выходить из нужной кардиозоны при повышении интенсивности или нагрузки, если ритм музыки, прослушиваемой во время тренировки, будет не очень высоким.

И, разумеется, наоборот, — не интенсивный тренинг можно сделать более эффективным в плане жиросжигания, если увеличить ЧСС бодрящей музыкой.

 

 

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Июл 06

Фитоняшки мотивируют !?

Автор: admin | Категория: ВСЯКАЯ ВСЯЧИНА, Моё личное, ОФП: общая физическая, Рассуждения, Юмор | Опубликовано: 06-07-2015

Девчонки в спортзале мотивируют?

Воспроизведение видео с мускулистыми красивыми спортивными девчонками во время силовых тренировок очень мотивирует  и придаёт сил.

У женщин генетически запрограммировано большее содержание жира под кожей, чем у  мужчин.

Поэтому, раз они (фитоняшки) могут добиться кубиков на животе, то для меня это вызов.

Могут они — смогу и я!

Мотиватор от Михаила Шилова

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Июн 26

Как мне узнать, сколько я сжигаю калорий и сколько съедаю?

Автор: admin | Категория: методология..., Ответы на вопросы, ОФП: общая физическая, Спортивная медицина, Спортивное питание и фармакология, СФП: Специальная физическая подготовка, экипировка и оборудование | Опубликовано: 26-06-2015

Как мне узнать, сколько я сжигаю калорий и сколько съедаю?

Поделитесь пожалуйста, как определяете сколько сожгли калорий?

 

Есть масса автоматизированных программ (для начинающих) и кому лениво серьёзно заниматься всякими  измерениями состава тела, обмена, обвешиваниями пульсометрами и пр.
Они (программы) устанавливаются на коммуникатор. Это такие программы, например, как Рунтастик или Эндомодо.
Если “разориться”, то можно и блютус-датчик докупить для измерения ЧСС.
Забиваете туда (в программу) ваши параметры (возраст, рост, вес и пр.) в платных версиях ещё несколько параметров, повышающих
точность.

Включаете GPS и БЕГИТЕ ;-)

ЧИТАТАТЬ СТАТЬЮ ПОЛНОСТЬЮ >>>
http://doctorshilov.com/?p=1284

Я в Твитере