Июл 18

Сколько же нужно бегать, чтобы похудеть?

Автор: admin | Категория: методология..., ОФП: общая физическая, Спортивная медицина | Опубликовано: 18-07-2015

Для того, чтобы похудеть и сжечь ненужный жир, нужно бегать не быстро, но долго.
Т.е. не столько важен километраж. Важнее, время бега проведённого в правильной (нужной) кардио зоне сердечных сокращений. Она своя для разного возраста.

Но, в любом случае, нет смысла бегать менее 30 минут.

Только после истечения получаса начинается процесс сжигания жира. Поэтому, настоящий бег, направленный на сжигание жира через 30 минут от начала тренировки только начинается.

В связи с этим, оптимально, если кардио тренировка будет составлять 40-60 минут.

СМОТРЕТЬ ВИДЕО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ >>>

http://doctorshilov.com/?p=1380

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

Июл 15

Мотиватор. Не находите индульгенций и не оправдывайте свои слабости.

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, методология..., МОТИВАЦИЯ, Социальная и ситуативная психология | Опубликовано: 15-07-2015

Мотиватор. Не находите индульгенций и не оправдывайте свои слабости.

Для наших слабостей не может быть оправданий.

Даже если не получилось сделать дело вовремя, то это вовсе не повод отменить его вовсе.

Скорректируйте планы, чуть измените график, избавьтесь от хронофагов (дел — пожирателей времени)…

…и окажется, что всё можно успеть, если не отказаться от своих планов 

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

Июл 14

Подтягивания на турнике. Какую методику выбрать?

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, методология..., МОТИВАЦИЯ, Опыт мастеров, ОФП: общая физическая | Опубликовано: 14-07-2015

Много схем в подтягивании на перекладине. Много мнений.
А секрет только один.

По крайней мере на начальном этапе…

НУЖНО ВЗЯТЬ ЛЮБУЮ И МЕТОДИЧНО СЛЕДОВАТЬ ЕЙ ДО РЕЗУЛЬТАТА.

Потому что работа в системе всегда эффективнее, чем без таковой.
А методическая и систематическая деятельность неминуемо возымеет эффект.
Не ищите волшебных схем, прыгая от одного метода в другому через неделю.
Эффект от любого метода начинает проявлять только после врабатывания, т.е. через 14 дней.

А стабильный прирост начинается только с третьей недели и длится около 2-х месяцев.

Вот после этого можно что-то изменить, чтобы удивить организм и продолжить прогрессировать, не переходя в плато.

https://www.youtube.com/watch?v=LlvNKS24yWM

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Июл 12

Как управлять сердечным ритмом на тренировке…

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, методология..., МОТИВАЦИЯ, Опыт мастеров, ОФП: общая физическая | Опубликовано: 12-07-2015

С помощью музыки можно управлять сердечным ритмом, делая тренировку более эффективной.

ЧСС имеет непосредственную связь и ритмом музыки, которую Вы слушаете, если эта музыка вам не безразлична.

Ритм музыки способен как увеличить частоту пульса, так и замедлить её.

Знание этого факта можно использовать для управления ЧСС в своём кардиотренинге.
Вполне можно не выходить из нужной кардиозоны при повышении интенсивности или нагрузки, если ритм музыки, прослушиваемой во время тренировки, будет не очень высоким.

И, разумеется, наоборот, — не интенсивный тренинг можно сделать более эффективным в плане жиросжигания, если увеличить ЧСС бодрящей музыкой.

 

 

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Июл 01

Один из банных секретов от профессионала…

Автор: admin | Категория: ВСЯКАЯ ВСЯЧИНА, методология..., Моё личное, Спортивная медицина | Опубликовано: 01-07-2015

 Секреты бани. Титры. mini

 

Ну, что? Сегодня планируется банька. Сейчас дровишек наносим, и всё будет «чики»!

А я расскажу вам о том, как лично я сам принимаю баню, и какие я нашёл интересные решения для этой замечательной процедуры.

Так…

Ну, вот я только что затопил баню. Печка горит, пламя шумит, всё готовится…

Через час, я думаю, баня будет готова.

20150626_184231

 

Читать полностью и смотреть видео >>> 
http://doctorshilov.com/?page_id=1339

Июн 26

Как мне узнать, сколько я сжигаю калорий и сколько съедаю?

Автор: admin | Категория: методология..., Ответы на вопросы, ОФП: общая физическая, Спортивная медицина, Спортивное питание и фармакология, СФП: Специальная физическая подготовка, экипировка и оборудование | Опубликовано: 26-06-2015

Как мне узнать, сколько я сжигаю калорий и сколько съедаю?

Поделитесь пожалуйста, как определяете сколько сожгли калорий?

 

Есть масса автоматизированных программ (для начинающих) и кому лениво серьёзно заниматься всякими  измерениями состава тела, обмена, обвешиваниями пульсометрами и пр.
Они (программы) устанавливаются на коммуникатор. Это такие программы, например, как Рунтастик или Эндомодо.
Если “разориться”, то можно и блютус-датчик докупить для измерения ЧСС.
Забиваете туда (в программу) ваши параметры (возраст, рост, вес и пр.) в платных версиях ещё несколько параметров, повышающих
точность.

Включаете GPS и БЕГИТЕ ;-)

ЧИТАТАТЬ СТАТЬЮ ПОЛНОСТЬЮ >>>
http://doctorshilov.com/?p=1284

Июн 25

Как “почувствовать” ноги при работе на макиваре?

Автор: admin | Категория: МАКИВАРА, макивара Бадюка-Шилова, методология..., Ответы на вопросы, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 25-06-2015

 

Valery Gvozdikov писал(а):

Доброго всем времени суток!
Подскажите, пожалуйста, какой-нибудь метод, позволяющий прочувствовать импульс от ног при прямом ударе на МБШ.
Больше года работаю на МБШ 2.1, главное, что практически перестали образовываться ссадины на коже, что не может не радовать.
У меня, при работе в левосторонней стойке (я правша), при очередном увеличении нагрузки (передвинул ползунок макивары) почему то "пропало" ощущение удара левой рукой (передней), ой-цуки.
Стал будто "вязнуть", пробивать не получается. Пробовал этой же левой рукой в положении гяку, тоже самое. Как будто раскоординированность какая-то, причем началось это с определенного увеличения упругости. Просто как будто "ноги отдельно" от всего остального, такое ощущение.Правая рука- просто замечательно, положение кимэ контролируется, импульс от ноги и т.д.- все в норме.

Собственно, короче говоря, как все-таки прочувствовать импульс от ноги в ударе ой-цуки, да и вообще, какие есть подводящие упражнения для импульса от ног. Мне приходит в голову либо приседания с весом, например, либо приседания с выпрыгиваниями взрывного характера, а также статическая работа у стены и статика в упоре лежа на одной руке.

Извиняюсь за некий сумбур в описании, заранее спасибо. Ос!

 

Ответ:

Для того, чтобы в полной мере включать ноги в удар, при работе на макиваре следует большое внимание уделить таким подводящим упражнениям как толчки и нажатия.
Для этого предпочтительнее работать на слабых настройках макивары.
В макивару ставится полностью выпрямленная рука (в конечной фазе прямого удара кулаком или ладонью) и производятся надавливающие движения за счёт перемещения центра тяжести на переднюю ногу (но не наклоном корпуса).

Читать дальше ответ от автора и разработчика на официальном сайте макивары МБШ >>> http://www.mbs.makiwara.ru/archives/2755

Июн 19

С чего начинать исправлять кривую спину и работать над правильной осанкой?

Автор: admin | Категория: методология..., Спортивная медицина, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 19-06-2015

осанка Здоровая осанка и позвоночник — это продукт правильного равномерного распределения тонуса мышц. И в большой степени околопозвоночных, которые никто не прорабатывает целенаправленно + ежедневное задействование всех сегментов с сохранением подвижности там, где она заложена природой.
Целостною методику по этой теме в сети найти не так и просто.
Всё остальное — это усечённые единичные, вырванные из общей системы методы и упражнения, способные что-то поправить в одном за счёт ухудшения в другом 😉 …

Как самый наглядный пример — художественная гимнастика.
Вот уж там осанка — нигде такой не найти. Красотища.
После завершения карьеры -  все — мои пациентки. Много лет с ними работал, пока не надоели 😉

А так, любые способы скорректировать осанку по визуальным признакам — это пустое. Без изменения динамического стереотипа, изменившего осанку в худшую сторону, пробовать в течение дня держаться "комельфо" нереально.

Именно с релизинга, мобилизации и снятия блокад и тугоподвижности нужно начитать. И… фигак 😉 … глядишь, и осанка правильная стала…

Так как начать? Да просто Всё!

Пройдите по этой ссылке >>>  http://doctorshilov.com/?page_id=197

Михаил Шилов (malleus maximus)

Июн 18

Удары коленями в прыжках…

Автор: admin | Категория: методология..., Тайский бокс, Техника | Опубликовано: 18-06-2015

За последние годы я весьма сильно подверг пересмотру тему топика в направлении ударов ногами в прыжках. А именно, — ударов коленями в прыжках.
Связано это с тем, что я вообще решил более предметно освоить удары коленями.

Как каратэка, я не в такой степени, как, например, в тайском боксе часто и разнообразно использовал эту технику.
Стал регулярно ездить в Тай и осваивать …
После пары лет практики пришло понимание, что вот как раз прыжковая техника с ударами коленями имеет право на жизнь в реалиях. Относительно других ударов ногами в прыжках я не столь оптимистичен. Но это другая тема.

удар коленом в прыжкеУдары же коленями в прыжках компактны, не раскрываю сильно бьющего, скорее закрывают, позволяют контролировать процесс и противника руками, очень вариабельны по дистанции.
В учебных спаррингах проходят они весьма неплохо, если ими не злоупотреблять.
Ударная же мощь их весьма впечатляет. Не смотря на небольшую скорость удара, короткий рычаг, крепкая трансмиссия, близость центра тяжести и вложение всего тела в удар, делают его просто проламывающим.
Сам же прыжок или наскок (подскок) позволяют легко атаковать голову даже высокого противника. Даже в клинче…

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Июн 16

Энергетические ката для снижение веса?

Автор: admin | Категория: методология..., Опыт мастеров, Разное, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 16-06-2015

Санчин и тэншо, при незначительном смещении акцентов концентрации, могут быть неплохо использованы в качестве дополнительного тренинга для жиросжигания.
Это когда для бега места нет 😉

Ничего смешного 😉
Я в своей практике использую. И не без этого скинул более 20 кг.
Повторение санчин и тэншо в силовом режиме способствует разгону обмена до невероятного уровня, если прицельно на это работать. В течение часа после практики температура не падает ниже 37,2 градусов.
Это хорошая альтернатива тем, кто подсажен на жиросжигатели-термодженики. Последние не понадобятся…

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Я в Твитере