Авг 01

Эффект использования «Гипоксической» маски в тренировочном процессе. Мнения, теория, практика, опыт…

Автор: admin | Категория: Биомеханика, Дыхание и энергетика, методология..., Обсуждения, Опыт мастеров, Ответы на вопросы, ОФП: общая физическая, Спортивная медицина, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 01-08-2016

Совсем недавно наткнулся на статью фитнес директора Ивановского филиала Ворлд Класса, посвящённую критике новомодного тренда на использование в тренинге специальной “гипоксической” маски по типу “Тренинг Маск”.

В итоге сложилась у нас такая хорошая дискуссия, которая безусловно пойдёт на пользу очень многим.
Вся она изложена ниже…

Тренинг маскВ последнее время вновь отмечается всплеск интереса к так называемым «гипоксическим» маскам. Производители масок уверяют, что использование такой маски имитирует условия бега на высокогорье в разряженном воздухе.
Попытаемся выяснить, эффективна ли такая маска в тренировочном процессе?
Нужно сразу сказать, что маска конечно не может регулировать концентрацию вдыхаемого кислорода, ее действие вместо этого направлено на генерацию сопротивления ингаляции, то есть иными словами, маска создает затруднение свободному дыханию и заставляет мышцы диафрагмы работать более интенсивно.
МАСКА НЕ СОЗДАЕТ УСЛОВИЯ ИСКУССТВЕННОЙ ГИПОКСИИ, А ЛИШЬ ЗАТРУДНЯЕТ ДЫХАНИЕ.
Хотелось бы немного отступить и сказать пару слов о тренировках в условиях настоящей гипоксии, а именно -ЭКЗОГЕННОЙ ГИПОКСИИ в следствии понижения парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе.
Тема эта не новая. Первые исследования влияние гипоксии на выносливость спортсменов проводились еще в конце 19 века.
На сегодняшний же день одним из самых последних, серьезных и подробных исследований в области тренировок в условий гипоксии считается исследование проведенное в Японском научно-спортивном институте (Japan Institute of Sports Sciences) в 2014 году.
Где 16 здоровых мужчин в течении 8 недель в специальной герметичной комнате (барокамере) с искусственной гипоксией (содержание кислорода 14,4% при норме 21%, что соответствует примерно высоте в 3 000 метров) проходили обучение по специальной программе. Образцы крови и биопсия мышц бралась каждый раз до и после тренировки.
Данное исследование показало значительное увеличение мышечной выносливости, более высокий коэффициент капилляризации в мышечном волокне и заметный ангиогенез (процесс образования кровеносных сосудов в тканях) в скелетных мышцах.
С подробными результатами можно ознакомиться по ссылке:
http://physreports.physiology.org/content/2/6/e12033
Возвращаясь к теме «гипоксической» маски, всплеску интереса к данному продукту мы обязаны прежде всего VICTOR CONTE, основателю и владельцу спортивной лаборатории BALCO.
В недрах этой лаборатории и был разработан современный прототип “гипоксической” маски (hypoxic altitude simulator mask). Применением в том числе и этого продукта, Conte объяснял те впечатляющие результаты спортсменов которые пользовались услугами данной лаборатории.
Позже конечно выяснилось, что там все густо было замешано на стероидах. Произошел грандиозный скандал с массовой дисквалификацией спортсменов. В 2005 году Conte признал себя виновным и получил восемь месяцев тюрьмы.
Вот на этот период, начало двухтысячных годов и приходится наибольшее количество исследований с использованием приборов имитирующих затрудненное дыхание.
Данные приборы конечно не имели ничего общего с масками которые находятся в продаже, а представляли из себя довольно сложные стационарные устройства с регуляторами потребления вдыхаемого воздуха.
От того, эти испытания, как правило, проводились либо на велосипеде, либо на беговой дорожке. В качестве модели тренировки использовалась краткосрочная интенсивная работа на пределе мощности с разным количеством повторений.
Исследований такого рода в интернете можно найти достаточное количество, но большая часть исследований обладает либо низким качеством, либо выполнена в корыстных интересах собственников компаний производящих такого рода продукцию.
Я приведу несколько примеров, чтобы вы смогли оценить качество этих исследований. Например, в 2002 году группа ученых из Техасского университета провела эксперимент по изучению влияния дыхательной мышечной силы на показатели выносливости.
В эксперименте принимало участие 7 бегунов (5 мужчин/2 женщины) которые на протяжении 4 недель (4-5 занятий в неделю) проводили тренировки с затрудненной вентиляцией легких.
Результаты показали, что хотя и использование затрудненной вентиляции легких во время тренировки значительно улучшает дыхательную мышечную силу и выносливость мышц диафрагмы, но эти улучшения дыхательной функции не влияют на показатели VO2max.
Вот это исследование.
https://www.researchgate.net/…/11250925_Inspiratory_muscle_…
У этого исследования есть ряд недостатков: во-первых, не было контрольной группы; во-вторых, слишком короткий срок проведения эксперимента (4 недели по 4-5 занятий явно недостаточно).
Другое исследование, уже более тщательно подготовленное, было проведено в Университете штата Аризона совместно с коллегами из DW Morgan.
В исследовании принимало участие 9 велосипедистов которые были разделены на две группы (контрольную и экспериментальную) и прошли трехнедельный курс тренировок. Как и в первом исследовании у спортсменов из экспериментальной группы были отмечены значительные улучшения мышечной дыхательной силы, но это опять же не несло никаких изменений на показатели производительности спортсменов.
Несомненно есть и исследования с противоположенными выводами. Одно из наиболее тщательно спланированных было осуществлено в 2004 году опять же в Университете штата Аризона.
В исследовании принимало участие 20 опытных велосипедистов (в основном мужчины) которые были разбиты на три группы. Экспериментальная группа (7 мужчин/3 женщины) проводила тренировки на выносливость дыхательных мышц, контрольная группа (5 мужчин/1 женщина) соответственно тренировалась как обычно, и существовала еще группа «плацебо» (4 мужчины).
Результаты, после 20 сеансов в течении 4 недель, показали рост силы и выносливости дыхательных мышц у спортсменов экспериментальной группы на 12%, производительность (9 из 10 участников) улучшилась на 4,7%. При этом, данные улучшения проявляются только при работе ниже 85% максимальной мощности спортсмена.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC419707/
Из пятнадцати исследований на эту тему восемь исследований не показывают никаких изменений результатов производительности, два показывают снижение производительности, еще два показывают улучшение и три четкую тенденцию к увеличению производительности (примерно в среднем на 3 %).
При этом все «положительные» исследования указывают, что механизм лежащий в основе данных улучшений производительности остается неясным.

Выводы
Одно из распространенных недоразумений при обсуждении эффекта тренировок с «гипоксической» маской заключается в том, что УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ ДЫХАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ НЕ ПРИВОДИТ АВТОМАТИЧЕСКИ К УВЕЛИЧЕНИЮ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ.
ГЛАВНАЯ ПРОБЛЕМА КАК ПРАВИЛО НЕ В ТОМ ЧТОБЫ НАПОЛНИТЬ ВОЗДУХОМ ЛЕГКИЕ, А В ТОМ ЧТОБЫ МАКСИМАЛЬНО НАСЫТИТЬ КИСЛОРОДОМ ВАШУ КРОВЬ И ЗАТЕМ ПЕРЕДАТЬ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ МОЛЕКУЛ КИСЛОРОДА КЛЕТКАМ МЫШЦ.
ПРОСТОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ МЫШЦ ДИАФРАГМЫ ЭТУ ПРОБЛЕМУ НЕ РЕШАЕТ.
Суммируя все выше сказанное, можно подытожить, что тренировки в условиях искусственной (барокамера) или природной (высокогорье) гипоксии несомненно имеют положительный эффект на рост спортивных показателей.
Тренировки же с использованием «гипоксической» маски не могут создать искусственные условия разряженного воздуха и служат лишь для развития силы и выносливости мышц диафрагмы.
Надежных научных доказательств эффективности тренировок с использованием «гипоксических» масок на производительность спортсмена в данный момент нет.
Источник — LifeRun

 

Мой ответ

Михаил Шилов 2В ответ на статью
"Эффект использования «Гипоксической» маски в тренировочном процессе"
АЛЬТЕРНАТИВНОЕ МНЕНИЕ ПРАКТИКА
_____________

А я не согласен в корне. И тренировка диафрагмы тут вовсе не причём.
Ограничение скорости поступления потока воздуха в маску (особенно при использовании клапанов с минимальным количеством отверстий при их незначительном диаметре) приводит к тому, что при той же частоте дыхания, какими бы сильными мышцы диафрагмы ни били, в соприкосновение с альвеолами лёгких приходит и меньшее количество воздуха и, как следствие, кислорода.
Вот и гипоксический эффект.
Если кто-то сомневается, — попробуйте на себе. Как только после нагрузки снимите маску, так сразу почувствуете приток кислорода такой, как будто подышали из кислородной подушки.

В долгосрочной же перспективе вырабатываются следующие моменты:

1. недостаток и затруднение привычного газообмена в лёгких вызывает выброс дополнительной эритроцитарной массы из паренхиматозных депо (селезёнка и печень), что способствует взаимодействию большей массы гемоглобина с кислородом, поступающим в лёгкие.
Эффективность усвоения кислорода в лёгких относительно низкая. Что легко можно проверить, например, подышав в замкнутом контуре одним и тем же объёмом вдыхаемого-выдыхаемого воздуха (например, в пакет или воздушный шарик — можно свободно дышать минуту объёмом одного полноценного вдоха).
Повышенный выход эритроцитов (читай ГЕМОГЛОБИНА) в кровь, позволяет эффективнее усваивать кислород каждого вдоха, что в значительной степени повышает эффективность окислительных процессов.
2. Сердечно-лёгочный комплекс — это единый механизм, ответственный за кардиовыносливость. Поэтому любое затруднение дыхания сразу же сказывается на увеличении ЧСС (частоты сердечных сокращений).
Поэтому, даже при менее интенсивном тренинге (например, при ходьбе) можно легко добиться необходимого уровня кардионагрузки для жиросжигания.
Вообще-то конечно, это наиболее актуально для тренированных спортсменов, которым необходимо, например, в подготовительном периоде высокоинтенсивного тренинга получить необходимую кардионагрузку, которую трудно получить такими же упражнениями, т.к. уровень подготовки высок (файтеры, легкоатлеты, кроссфитеры и т.п.)
3. В долгосрочной перспективе регулярные тренировки в маске вызывают выброс собственного эритропоэтина (вещества, которое влияет на функцию кроветворения и значительно усиливает выносливость на глубоком гуморальном уровне). Применение экзогенного (введённого из вне) эритропоэтина, считается принятием допинга. А тут прекрасно вырабатывается свой..

Резюмируя, могу сказать, как опытный пользователь МАСКИ, профессиональный спортсмен, тренер и ВРАЧ:
1. использование маски обосновано, логично и оправдано
2. тренировки в маске обоснованы для высокотренированных людей; новичкам и "любителям" посещать залы в прогулочном варианте тренировка в маске заказана
ДО ТРЕНИРОВКИ В МАСКЕ ДЛЯ НАЧАЛА НУЖНО ДОРАСТИ
3. использование маски должно вестись грамотно и умело — хотя бы с использованием кардиомонитора, чтобы не уйти в пульсовую зону, длительная тренировка в которой приведёт к закислению миокарда и декомпенсации

P.S. А вообще, чтобы объективно судить о любом предмете, нужно использовать разные источники (особенно противоречащие), после чего неплохо подключить базовые знания физиологии человека и спортивной медицины. Также приветствуются логика и здравый смысл.
Ну и последнее. Во все времена выносливость бойцов в некоторых специальных подразделениях тренировали и тренируют бегом в противогазах…

Михаил Шилов
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
Мастер спорта России

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ >>> http://correct-ura.ru/archives/289

______________

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».

2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

4. И конечно же, оставьте свой комментарий 

Май 17

Боксёры на Пхукете — 3. Выпуск № 5. Йога.

Автор: admin | Категория: Боксёры на Пхукете - 3, Дыхание и энергетика, Йога, Отчёты о событиях и мероприятиях, Подборки, Рассылки, Старое и новое, СФП: Специальная физическая подготовка, ФОТО | Опубликовано: 17-05-2014

Йога на Пхукете.

 

Ещё до начала поездки мы запланировали, что ежедневно, а может и не по одному разу, будем практиковать занятия йогой под руководством профессиональных инструкторов.

Такой опыт занятий в Тайгере у нас уже имелся в прошлом году. Нам это очень понравилось тогда. Поэтому в этот раз мы решили развить и углубить тему.

В планах были только общие тренировки, но не только в самом Тайгере, но и на выезде в «места силы». В том числе и на гору, на которой находится статуя Большого Будды.

IMG_8107

Мы рассчитывали, что в этом году всё так же как и в прошлом общие тренировки в Тайгере будет проводить Оушен Блум. Но… Не тут – то оно было. Оказывается, Оушен теперь вырастила целую генерацию учеников, которые и ведут общие тренировки. Сама же она в Тайгере редко проводит тренировки. В основном у неё все тренировки выездные. Но мы обязательно решили потренироваться и с ней тоже.

На утренние тренировки ходили всей толпой. Йога, в качестве утренней разминки, — это, наверное, наилучший вариант начать новый тренировочный день.

Так что каждое утро у нас начиналось с занятий йогой.

Для тех. Кто считает, что йога – это такая своеобразная форма релаксации, тот глубоко заблуждается. Нет, конечно, существует множество разновидностей йоги. Так вот та, которая практикуется в Тайгере, заставляет пролить 100 потов, несмотря на то, что тренировки проходят рано утром, когда ещё не так жарко.

Скажу откровенно, что чем старше я становлюсь, тем глубже приходит понимание необходимости и обязательности увеличения количества времени, отводимого под дыхательные и энергетические практики. Они (эти практики) развивают и открывают новые и новые возможности и резервы.

Интересно и то, что занимаюсь этими практиками не первый десяток лет, но истинное понимание возможностей пришло постепенно, с годами. Вероятно, так и должно быть.

На Пхукете светает быстро, буквально за несколько минут. Время для утренней тренировки, в связи с этим, выбрано не случайно – на рассвете.

Мы ходили на занятия к 6:30. Соответственно, просыпались как минимум минут за 30-ть. Так вот в 6:00 ещё было темно.

 

Воздух в эти предрассветные часы всё ещё был полон ночными звуками, которыми, поверьте, ночной Пхукет просто изобилует. Тут и крики всевозможных птиц, рептилий и земноводных, разнообразные звуки, издаваемые насекомыми. Плотность звуков бывает иной раз чрезвычайно высока, что придаёт окружающему миру своеобразный колорит. Характерный только Тайланду. По-началу, ночи для некоторых могут показаться беспокойными. Но для тех, кто много тренируется и активно отдыхает, а так же лишён ненужных предрассудков, весь этот диссонанс тропической ночи вовсе не помеха крепкому сну.

Мы встречались у бассейна отеля и шли в Тайгер. За эти несколько минут уже становилось светло.

 20140323_153928

1376568_687810734611750_355623415_n

Не смотря на то, что по расписанию занятия по йоге в Тайгере самые ранние, персональные тренировки по тайскому боксу начинаются ещё раньше. Бывало выйдешь на крыльцо бунгало ещё затемно, чтобы немного подышать перед йогой, а из кэмпа уже доносятся смачные удары ногами по пэдам и зычные выкрики «о-о-о-о-у-вэ-э-э-э-эй». Это тренируются либо те, кому невмоготу тренироваться днём, когда самое пекло, либо те, кто тренируется несколько раз в день, готовясь к боям.

Утром занятия по йоге в Тайгере проходят в зоне, на которой проходят занятия  новичков по тайскому боксу. Иногда, что очень редко, занятия проходят в зале для бразильского джиу джитсу.

20140325_062828

20140325_062856

Вероятнее всего, причина, по которой выбрана именно эта площадка (в зоне для новичков) вероятно та, что с неё виден весь процесс восхода, а так же видна статуя Большого Будды вдалеке на холме.

Тренировка по йоге – это штука не простая. Требует серьёзных физических затрат. А для новичков – это и вовсе самоэкзекуция. Но после часа таких вот «извращений» над собственным телом действительно чувствуется отличная подвижность и гибкость во всех членах.

К окончанию тренировки солнце, пусть ещё и не очень высокое, начинало припекать. Короткое, относительно прохладное утро быстро заканчивалось.

Обычно, сразу после йоги я убегал на свои ежедневные 5-10 км (в зависимости от состояния).

Ежедневный регулярный тренинг существенно расширил понимание своих возможностей и возможности как таковые.

Кроме общих утренних тренировок некоторые из нашей команды (а именно я с женой) брани ещё и тренировки о Оушен Блум. 2-е вечерние тренировки в стенах Тайгера и одна на холме, там где статуя Большого Будды.

IMG_8067

IMG_8094 

IMG_8081 

IMG_8119 

IMG_8120

 

IMG_8099 

1534389_689854221074068_1430518276_n

IMG_8127 

Ну, вот что не говори, а занятия с тренером, к которому питаешь особенные уважение и симпатию, весьма продуктивны. А тем более, если они проводятся в таких местах, которые, мало того, что прекрасны, так ещё и «дышат силой».

10176199_689856701073820_1084560853_n

1396029_688218911237599_321921990_n 

Получив такой «пинок», мы пообещали себе детально разобраться в полученных знаниях и предметно освоить всё то, что было нам показано и объяснено.

 

 

 

Михаил Шилов (ШИВА)

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Окт 30

Что это за страшный зверь – САНЧИН?

Автор: admin | Категория: Дыхание и энергетика, Рассуждения, Рассылки, Старое и новое | Опубликовано: 30-10-2013

По какой-то странной причине сложилось так, что санчин и тэншо постоянно практикуют в основном "ортодоксы" некоторых стилей каратэ, которые так запугали "простой люд" неимоверной сложностью канонических нюансов, что люди, не практикующие каратэ (и особенно "специальные" стили, заточенные под эти ката) боятся даже начинать пробовать это дело…

 

 

Ну это полная фигня Подмигивающая рожица

Но, думаю, что эта ситуация изменится.
Не может ката санчин, равно как и удар ногой в сторону (йоко гери) быть привилегией какого-то одного направления или даже целого вида боевых искусств.

Дело в том, что те учителя, которые “изобрели” и доработали санчин не владели теми знаниями, которые есть сейчас. Они не могли их получить, а мы ими обладаем, да в придачу можем получить те знания, которые легли в основу механизмов санчин.

Более того, многие знания “древних учителей”, в точности копировать которых стремятся многие ортодоксы, были на уровне австралопитеков (шутка с долей шутки).

Я глубоко убеждён, что любые качества, приобретаемые при практике санчин, можно приобретать быстрее и прогнозируемее, если дополнить или даже изменить ортодоксальные методы в соответствии с глубоким пониманием физиологических процессов, происходящих при практике этих ката.

Так что, стоит практиковать на здоровье.

А тем, кто давно хотел…  для начала разучите хотя бы рисунок и эмбузен (схему перемещения). Самая длинная дорога начинается с первого шага…

© Михаил Шилов (ШИВА)

_________________
www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru -КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

www.doctorshilov.com – блог докторов Шиловых

Июл 09

На обновлённом сайте www.budoshin.ru доработан раздел “Дыхание и энергетика”.

Автор: admin | Категория: Анонсы и объявления, Будошин (новости проекта), Внимание!!!, Дыхание и энергетика, Рассылки | Опубликовано: 09-07-2013

Доработан функционал раздела  “Дыхание и энергетика”.
http://budoshin.ru/?page_id=75

 

Дыхание – это один из самых доступных способов работы с энергетикой. Это я написал и для тех, кто понимает энергетику, как нечто из области эзотерики, так и для тех, для кого энергетика – это мобилизация всех возможностей и сил организма, даже тех, которых невозможно сконцентрировать и использовать с помощью простых физических упражнений и напряжения центральной нервной системы.

Существует несколько видов дыхания, которые применяются при боевой подготовке для решения следующих задач:


  • усиление концентрации в момент кимэ
  • стабилизация конструкции тела за счёт включения в удар «дыхательных» мышц
  • восстановление в процессе тренировки и после таковой
  • аккумулирование кислорода в крови и тканях, необходимого для эффективного тренинга
  • помощь при психологической подготовке, т.к. в большом количестве психотехник используются дыхательные практики

и пр.

Идёт наполнение материалами…

На настоящий момент для ознакомления выложены следующие материалы:

Михаил Шилов (ШИВА)

_________________
www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru -Блог М.Шилова
http://www.makiwara.ru -КАМЕРТОН ШИЛОВА
http://www.mbs.makiwara.ru -МБШ
http://www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
http://www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
http://www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

Мар 21

Любое ката – это энергетическое ката…

Автор: admin | Категория: Дыхание и энергетика, Каратэ, КАТА, методология..., Рассылки | Опубликовано: 21-03-2013

Вообще, любое ката, — это энергетическое ката.

Смысл в работе с энергетикой в ката ровно тот, который вложит исполняющий ката.

Ещё не так давно я готовился к соревнованиям на Чемпионата России по Фудокан каратэ. Выступить не удалось из-за организационных вопросов и снятия с программы соревнований "ветеранской" категории. А жаль…

Тем не менее, моя подготовка ничем, в принципе, не отличалась от моих регулярных тренировок, т.к. я, хоть уже давно не выступаю на соревнованиях регулярно, тем не менее ката практикую постоянно.
И делаю я это именно из-за "энергетической" составляющей, свойственной всем правильно выполняемым ката.

Вот на этом видео я записал для себя на планшет (извините за качество видео) своё исполнение ката нидзюшихо (для того, чтобы самому проанализировать некоторые аспекты).

После того, как я его решил выложить на ютубе, мне в личку и по почте пришло несколько вопросов и даже нареканий по тому поводу, что "почему же я не в кимоно… как-то не комельфо типа" ;-)))

Объясню…

1. Я вообще редко тренируюсь в кимоно, считая, что оно нифига не удобно для регулярных и ежедневных тренировок. Тем паче мастерские кимоно для соревнований, в коих я только на соревнования и выхожу + на семинары иногда :-)
2. В шортах и майке всегда отлично видно все нюансы работы тела. Кимоно же всё скрывает, маскируя дефекты техники.

Сделай я то же самое ката в кимоно, которое гремело бы на каждом ударе — зрелище бы было весьма эффектное (как это и бывает на соревнованиях), только вот анализировать было бы нечего ;-)

Вот когда ката сделано так, что и без кимоно оно "смотрится", то это показатель.

А смотрится прежде всего не хореография (которая тоже важна), а генерируемая мощь и сила, база и устойчивость.

Вот эти составляющие и являются показателем "энергетики" в ката.

Ну, и так… отрывочек из одного из моих любимых ката

Михаил Шилов (ШИВА)

_________________
www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru — Блог М.Шилова
http://www.makiwara.ru -КАМЕРТОН ШИЛОВА
http://www.mbs.makiwara.ru -МБШ
http://www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
http://www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
http://www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки

Дек 03

Мифы об “энергетических” ударах…

Автор: admin | Категория: Дыхание и энергетика, Опыт мастеров, Постановка удара, Рассылки, тамешивари... | Опубликовано: 03-12-2011

Если  вся мышечная сила работает в синергии с массой тела и поступательным движением центра тяжести однонаправленно с вектором силы удара, при этом, в момент удара ударное звено стабильно и "закимированно" (что достигается, в том числе, и правильным дыханием, т.е. участием в концентрации мышц дыхательной группы (диафрагма, межрёберные, зубчатые и пр.)) + точка кимэ расположена за пределами мишени, тополучается самый настоящий ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ удар, способный проламывать бетон ;-)))

ВСЯ ЭНЕРГЕТИКА И ЭЗОТЕРИКА В БОЕВЫХ ИСКУССТВАХ ОЧЕНЬ ХОРОШО ВПИСЫВАЕТСЯ В БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ МОДЕЛИ.

ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЕННЫЙ "СИЛОВОЙ" УДАР — ЭТО И ЕСТЬ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ УДАР ;-))))

© Михаил Шилов

Июн 17

Отдача в голову…

Автор: admin | Категория: Дыхание и энергетика, методология..., Набивка, Ответы на вопросы, Работа на мешке и груше, Рассылки, Снарядная подготовка, Спортивная медицина | Опубликовано: 17-06-2011

Не первый такой вопрос присылают мне…

 

Здравствуйте! У меня к Вам такой вопрос. — Когда я бью удары по тяжелой груше у меня происходит как-бы "отдача" в голову.

Скажите, нормально ли это, или я что-то делаю неправильно?

Заранее благодарен за ответ!

Решил ответить сразу всем ;-)   …

Нет, это не есть гуд 😉

Это говорит о том, что в кимэ сильно напрягается шея, а вот мышцы шеи — это как раз те единственные мышцы (+ещё мышцы лица, но это менее критично), которые не должны напрягаться в момент максимальной концентрации и контракции, т.к. не принимают участия в стабилизации ударного звена…

Учитесь не напрягать излишне шею. Этот навык пригодится и при силовых тренировках. Излишнее напряжение шеи затрудняет дыхание и ухудшает кровоток …

Июн 09

Тэншо. Силовой вариант (форма и манера выполнения)

Автор: admin | Категория: Дыхание и энергетика, Рассылки | Опубликовано: 09-06-2011

http://www.budoshin.ru/index.php/dihanie/tensho/176-tensho-silovoi-variant.html

На начальном этапе освоения этой ката важно научиться нескольким синергиям:
* дыхания и движения (дыхание "ведёт" движение — они слитны во всех фазах — в начале, на протяжении и в кимэ в конце)
* колени и локти
* плечи и бёдра
* кисти рук и хара

В движениях все части тела начинают движения одновременно и одновременно их заканчивают.
такой стиль исполнения является скорее "техническим" и силовым. Основная его задача — выработка жёсткой трансмиссии в теле + усиление её дыхательной синергией.

Скорость может варьироваться по желанию исполнителя.

http://www.budoshin.ru/index.php/dihanie/tensho/176-tensho-silovoi-variant.html

© Михаил Ю. Шилов
Мастер спорта России
Врач: хирург, травматолог,
ортопед, мануальный терапевт

_________________
http://www.budoshin.ru
http://www.budo-blog.ru
http://www.makiwara.ru

Я в Твитере