Сен 24

Тренировки в командировке или… сочинские каникулы

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, Корректура, МОТИВАЦИЯ, Отчёты о событиях и мероприятиях, ФОТО | Опубликовано: 24-09-2018

Видео в конце статьи

Совсем недавно пришлось съездить в деловую командировку в Сочи.
Т.к. лететь можно было из моего родного города (Иваново — город невест), то полетели всей семьёй, чтобы чуток продлить немножечко лета. Благо, что в г. Сочи не только тёмные ночи, но и «бархатный сезон».

Температура воздуха + 30, воды… фиг знает сколько, но очень тёплая.

Вот и решили совместить полезное с приятным.

К сожалению, из Иванова летают такие рейсы, что нельзя взять с собой багаж.
Только ручная кладь — 10 кг на человека и в очень ограниченном объёме.
А потому, для занятий спортом можно было захватить только спортивную одежду.
Даже петли TRX пришлось оставить дома.

Приходилось уповать, что найду спортивную площадку поблизости с отелем или, на худой конец, просто позанимаюсь калистеникой без снарядов вообще, плюс кроссы.

Сразу к делу, с кроссами всё было отлично — местность гористая, бегать по ней сложно и интересно.

Кроме того, совсем недалеко располагалась «Тропа здоровья» — трасса «Терренкур», проходящая над береговой линией в нескольких сотнях метров, длинною 3 км. Вот в обе стороны 6 км, да плюсом до неё от отеля, а потом от неё к отелю по 1 км. Вот так и получается 8 км.

  

Со спортивными площадками засада. Ничего не нашли. Зато прямо во внутреннем дворе отеля была небольшая детская спортивная площадка, которую мы и облюбовали для своих регулярных тренировок.

 

 

 

 

 

А вот и фрагменты тренировок

Стритворкаут на детской площадке

О том, как приспособить типовую детскую площадку, каких сейчас довольно много во всех городах, для занятий спортом.
Дело в том, что детские площадки найти, как оказывается, легче, чем спортивные. Так вот это не помеха.
При понимании того, как и что «работает», под занятия спортом можно приспособить всё, что угодно.
В этой тренировке (что на видео) фулбади — проработка всего, или почти всего тела в одной тренировке.

А легко это было сделать потому, что большинство упражнений на калистенику (со своим весом), можно выполнять с самым простейшим инвентарём.
Те, кто посещает залы с огромным количеством тренажёрного железа никогда не смогут полноценно и с пользой отзаниматься на улице практически без инвентаря.
В противоположность им, те, кто занимается стритворкаутом, кроссфитом, функциональным тренингом со своим весом в брутальных хардкорных залах, смогут заниматься с пользой дела и без потери качества везде.
А если бы у меня были с собой ещё и петли TRX, то любая рама или перекладина стала бы для меня вообще полноценным спортивным залом.
Важно только знать и понимать, что и как делать, как дозировать нагрузки и правильно строить последовательности упражнений в циклах.
Тут, конечно, на начальном этапе точно нужен тренер. Так что обращайтесь 😉

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

Июл 25

40 лет — не более чем экватор. Можно всё успеть и даже с нуля.

Автор: admin | Категория: live channel, ВИДЕО, Корректура, МОТИВАЦИЯ, Ответы на вопросы, Рассуждения, Социальная и ситуативная психология | Опубликовано: 25-07-2018

Друзья, всем привет!

Сегодня о важнейшем для тех, кто подкатил к пресловутому «кризису среднего возраста».

Всё чаще, встречаясь со своими сверстниками (бывшими коллегами по работе, одноклассниками, одногрупниками по МедАкадемии и пр.), я слышу от них что-то типа:

— Миш, ты в такой хорошей форме, Посматриваем тебя в Инете. Но ты-то всегда был в спорте. А не поздно ли нам начинать, когда уже за 40-45?

— Нет, ребята, конечно же не поздно. Тут ведь важно понимать, что если всё делать правильно, и не скосил нежданчик, от которого не застрахуешься на все 100 (онкология, спид, несчастный случай, вирусня какая-нибудь с осложнениями), то сорокет — это в худшем случае только экватор жизни.
Если правильно питаться, правильно тренироваться, правильно отдыхать, профилактировать заболевания, стимулировать иммунитет и пр. и пр., то начинать что-то менять никогда не поздно.

А многие люди по непонятной причине списывают себя со счетов уже не дотянув и до 35-40 лет.
Этого категорически делать нельзя. Всё ещё только начинается.
Конечно же можно и нужно заниматься. И никогда не поздно…

Вопрос только в том, что если начинаешь заниматься в 14 лет или даже в 20-ть, то если делаешь что-то не правильно, то молодой организм легко всё выправляет, компенсирует, приспосабливается, т.е. прощает ошибки неправильного тренинга.
Но вот уже в возрасте за 40 компенсация намного слабее, есть особенности. И если делать всё неправильно, то можно круто напортачить и получить вместо пользы от занятий один только вред.

Вот тут мы и имеем часто массу проблем. Переживая «кризис среднего возраста», человек рьяно кидается в крутое изменение жизни, начинает активно заниматься спортом, не будучи готов к этому ни физически, ни технически. Делает всё «как ему кажется» правильным, по наитию, или ориентируясь на молодых тренеров в фитнес-клубах.

В итоге, микротравмы, травмы, перетренированность, декомпенсации и…, как следствие, полная потеря мотивации и разочарование.

Нет. Не взять тут вершину с наскока. Это не тот случай, когда уверенность и решительность, которые часто помогают в жизни быстро взять высоту, помогут здесь. Нет, не помогут.

Организм у нас один, тут рисковать не стоит. Лучше изучить по каким правилам он живёт и работает. И, изучив эти правила, начинать их умело использовать. Т.е. всё нужно делать правильно с самого начала, чтобы потом не выправлять результаты ошибок.

Поэтому, если вы подбираете себе инструктора для своих занятий, то ищите специалиста вашего возраста. Потому что он понимает особенности, в том числе и возрастные.
Лучше, если это не выступающий спортсмен, но в отличной форме.
Вот у него вы узнаете, как реально без химозины и прочих «секретов», о которых не говорят открыто, достичь тех результатов, которых хотите.

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WFF
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

 

 

 

Июл 09

Работа с Молотом от Михаила Шилова. Часть 1 (Начало)

Автор: admin | Категория: live channel, ВИДЕО, Корректура, методология..., Отчёты о событиях и мероприятиях, ОФП: общая физическая, Работа с молотом (кувалдой и т.п.), Снарядная подготовка, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 09-07-2017

Однажды меня попросили проконсультировать на предмет работы (тренировки) с молотом.

Но мой перфекционизм не позволил мне отделаться короткими комментариями по этому предмету.

Работа с молотом очень разностороняя и серьёзная, при правильном понимании вопроса.

Поэтому я решил осветить эту тему серьёзно.

Сначала хотел написать статью, но, обдумав всё предметно, остановился на видео формате.

Думал записать большое видео в спортивном клубе, но, в итоге, подготовился всё основательно для того, чтобы записать всё на своей домашней спортивной площадке.

Сварил молот, привёз покрышку от «Кировца», проработал сценарий. Ну, и записал, в итоге…

www.correct-ura.ru       www.budo-blog.ru        www.doctorshilov.com

Продолжение следует…

Кстати! Хотите иногда получать подобные этому и другие интересные материалы, не пропускать интересные выпуски?
Тогда обязательно заполните форму вверху правой колонки сайта!

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

Май 05

Как собраться и потренироватьcя утром в заморозки

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, Корректура, Отчёты о событиях и мероприятиях, ОФП: общая физическая, Тренировки | Опубликовано: 05-05-2017

В этом видео я расскажу о том, как не сломать намерение потренироваться рано утром, а так же:

  • как собраться на тренировку
  • как одеться на тренировку, когда на улице холодно
  • что взять с собой обязательно, а что факультативно
  • а так же покажу фрагмент своей утренней тренировки: велосипед, разминка, бой с тенью, кроссфит

www.budo-blog.ru    www.doctorshilov.com     www.correct-ura.ru

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог,

хирург, мануальный терапевт

Фев 06

ЗОЖ — это не для долбо…бов

Автор: admin | Категория: live channel, ВИДЕО, Корректура, Обсуждения, ОФП: общая физическая, Подкасты за рулём, Рассуждения | Опубликовано: 06-02-2017

Обязательно просмотрите это видео!  Особенно, если вы посещаете спортивные клубы, тренируетесь с персональным тренером или ходите на групповые программы.
Дело в том, что понятие ЗОЖ настолько искажено и подменено за последнее время, что если следовать сформировавшемуся понятию тренда на ЗОЖ, то здоровье можно скорее потерять, нежели приобрести…

А это в корне неправильно.
Занятия спортом должны быть направлены, в первую очередь, исключительно на сохранение и укрепление здоровья…

#корректура #проекткорректура

Смотрите видео ниже…

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 4 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт

____________________

Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий :)

Сен 27

Челенж. Минус 7 кг за месяц

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, Корректура, Новости и о новостях, Отчёты о событиях и мероприятиях | Опубликовано: 27-09-2016

Челлендж. Минум 7 кг за месяц

Челенж. Минус 7 кг за месяц.
Следите внимательно за отчётами.
В течение октября 2016 года буду убирать лишнее и делиться отчётами на своих ресурсах.
Ждите фото на моих сайтах и в Социальных Сетях.

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 4 Дан WTFSKF
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт

Июн 07

Парные забеги на 100 метров. Такой вот вариант интервального тренинга.

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, Корректура, МОТИВАЦИЯ, ОФП: общая физическая, Тренировки | Опубликовано: 07-06-2016

Решили немного разнообразить интервальные беговые тренировки — устроили парные забеги на 100 метров.
Каждый с каждым.

А потом в обычном режиме отпахали ещё плановую интервальную тренировку.

http://correct-ura.ru/archives/281

СЕМЕЙНЫЕ ЗАБЕГИ НА 100 МЕТРОВ

Окт 29

Проект КОРРЕКТУРА завершён — ждите отчёты.

Автор: admin | Категория: Корректура, методология..., ОФП: общая физическая, Спортивная медицина, Спортивное питание и фармакология, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 29-10-2015

Друзья!

Мы завершили проект КОРРЕКТУРА.
Это был неповторимы опыт практически 2-х лет работы над собой и с единомышленниками.
За это время, скажу без ложной скромности, мы проделали огромную работу в плане внедрения в практику собственных методов, основанных на теоретических изысканиях в области телостроения.
Фишка в том, что вся работа проделана чисто и натурально, т.е. сами догадываетесь без применения чего… Даже спортивное питание не использовалось.
Завтра запланирована контрольная фотосессия …
Сказать по правде, не удалось добиться в полной мере тех результатов, которых хотелось бы. Но, многочисленные просьбы тех, кто следил за промежуточными этапами, заставляют завершить проект на том уровне "как есть". И это неплохо… Мы всё равно продолжим дальше и допинаем до того результата, которого хотим.
Зато сейчас, когда официально проект завершён, мы (я и участники проекта) начнём выкладывать отчёты по пройденным этапам с комментариями и рекомендациями…

Будет интересно!

 

© Михаил Шилов (malleus maximus)

Окт 16

И снова о задачах и целях при изменении своего тела…

Автор: admin | Категория: ВСЯКАЯ ВСЯЧИНА, Корректура, Опыт мастеров, Рассуждения, Спортивная медицина | Опубликовано: 16-10-2015

Друзья! (Я не пишу для "нежных мужчин" (так переводится слово "джентльмен). Это пусть для других форумов останется…)

Ну, ведь справедливо то, что большинству из нас не впилось ни в одно место, выступать на "подиуме", сверкая просушенной тушкой после нескольких недель безуглеводки и умственной отсталости, связанной с ней.
Это для профи.
Для большинства ведь привлекательной задачей является приобретение хорошей формы и дальнейшее её удержание на протяжении всего года (без всяких там циклов и сезонов) жиронабора и сушки.
И тут нужно понимать, что стабильные результаты достигаются долго.
И не потому, что результата внешнего трудно добиться, а потому, что при быстром достижении результатов, их не получится легко и долго удерживать.
Потому что быстрый результат базируется не на глубоких изменениях. которые входят в норму, а на искусственных манипуляциях, действующих через механизмы срыва привычного метаболизма и декомпенсаций, которые, после окончания "сезона геморроя", откатываются назад. Причём, всё это не проходит бесследно для здоровья.
Даже если если вы обладаете знаниями и пониманием того, как быстро "гонять" вес в обе стороны, то не стОит эти методы применять. если только вы не соревнующийся спортсмен-бодибилдер.
Нужна глубинная перестройка, что требует постепенности изменений. Как бы не хотелось получить быстрый результат.
Это касается и набора мышечной массы, и сжигания жира. Всего, короче, касается.
Это касается как сгонки веса, так и набора.
Сначала нужно определиться с истинной целью — для чего это (понтануться, сохранить или улучшить здоровье, стать более успешным как пикапер ;-), повысить уровень жизненного комфорта?). Цели разные. Одни достойные, другие — ничтожные. Но, именно определение истинной цели будет определять мотивацию и направление + инструменты достижения цели.
Затем необходимо определить задачу в работе над собой. Т.е. понять для себя, что будет являться адекватным и устраивающим результатом. Причём. максимально точно, всё это должно быть выражено в цифрах (вес, сроки, компоненты состава тела и пр.)
И вот только после этого нужно выстраивать программу и план-график мероприятий, направленных на изменение себя.
И тут нужно учитывать много факторов (чем больше — тем лучше), а не пытаться действовать только одним рычагом, зачастую и его (этот единственный рычаг) "обстругивая" до таких узких понятий, как "пить ли мне кефир между приёмами пищи и заменит ли это еду".
Ну, что тут можно посоветовать. Любой совет будет тупым, т.к. он оторван от человека и его целей.

Это как:
— Доктор, у меня вот тут, что-то болит? Что делать?
— Вам нужно принять какое-то лекарство?

Ну, т.е., ни о чём все эти разговоры.
И таких разговоров половина форума…   неееее 99,9% форума.
Парни! Для достижения стабильных результатов нужен системный подход, а не использование вырванных из контекста рецептов. Да ещё и данных с позиций методов тех людей (профессионалов спортсменов или тренеров), которые они используют сами, имея абсолютно иные от ваших цели и задачи, а так же использующих другие рычаги управления процессами изменений.
Это как если бы спринтер обучал бегу марафонца. Сами представьте, что из этого получится.
Только в случае с изменениями тела всё ещё сложнее… и вреднее, при неадекватном подходе.

И что же делать, спросите вы?
Да есть только один путь — перестройка мышления и приобретение базовых знаний.
Поймите, что базовые знания — это не горы учебников. Это, в принципе, несколько десятков положений и фактов, освоить которые под силу даже школьнику.
Для того, чтобы грамотно начать, этого хватит. Что, в прочем, не избавит вас от необходимости развивать эти знания, если ваши цели и задачи будут более чётко определяться, сегментироваться или расширяться, т.е. потребуют более прицельной проработки…

А что касается обмена опыта на форуме, то это конечно же имеет смысл. Только не стоит превращать обмен опытом (а ОПЫТ нужно подтверждать личным примером) в пустопорожний трёп.
Поэтому, если это теория, то ваши советы и выкладки должны основываться на знаниях (своих или чужих, но систематизированных и глубоко понимаемых).
А если это советы "практиков", то обязательно должно присутствовать сошл тру (социальное доказательство), т.е. задокументированный личный пример.
Остальное — форумный хлам

ИМХО

© Михаил Шилов (malleus maximus)

Авг 30

Любовь к себе – это любовь к сильным или слабым своим сторонам?

Автор: admin | Категория: Корректура, Моё личное, МОТИВАЦИЯ, Рассуждения, Социальная и ситуативная психология | Опубликовано: 30-08-2015

Транскрибация видео

http://www.youtube.com/watch?v=xEm2y5OmIk4

 

Любовь к себе. Сила или слабость (титры)

Как это часто бывает, но всякие подкасты по поводу мотивации записываются мною тогда, когда на улице «дурацкая» погода.

И я поясню почему…

Читать полностью и смотреть видео >>>
http://doctorshilov.com/?page_id=1431

 

Михаил Шилов (malleus maximus)


Я в Твитере