Ноя 08

Работа на мешке. Как разбросать руки после силовой тренировки.

Автор: admin | Категория: ВИДЕО, Постановка удара, Снарядная подготовка, СФП: Специальная физическая подготовка | Опубликовано: 08-11-2015

Михаил Шилов

 

Любой файтер-ударник после силового тренинга должен проделать ряд упражнений для того, чтобы расслабить мышцы ударных конечностей.
Это могут быть упражнения на растягивание, заминка в виде суставной гимнастики, йога.

Но, особое внимание стоит уделить ударным упражнениям.
Удары должны быть резкими, насколько это вообще позволяют загруженные конечности, т.е. работа должна идти "на взрыв".
Каждый удар выполняется максимально резко и быстро, как бы тяжело это не было.
Это может быть работа на снарядах или бой с тенью.
Проводится несколько раундов (от 3-х до 12-ти) по 3 минуты с интервалом на отдых -1 мин.
В конце каждого раунда делается "интенсив" с увеличением частоты и силы ударов 10-20 сек.
Эта работа позволит сохранить силу и скорость ударов даже при большой мышечной массе, вопреки распространённому мнению, что силовая подготовка "забивает" мышцы и "убивает" скорость в ударке.

 

Михаил Шилов (MALLEUS MAXIMUS) & BUDOSHIN

www.budoshin.ru – Первый научный сайт о боевых искусствах
www.budo-blog.ru  — Блог М.Шилова
www.makiwara.ru  — КАМЕРТОН ШИЛОВА
www.mbs.makiwara.ru – макивара Бадюка-Шилова (МБШ)
www.budoshin.ru/kulak — Железный кулак
www.budoshin.ru/iron_shank — Железная голень
www.steelhands.budoshin.ru — Стальные руки
www.markt.budoshin.ru/wppage/makiwara-startingMAKIWARA STARTING
Nuanses for Makiwara — (мини-курс, часть курса MAKIWARA STARNING)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Вы должны Войти, чтобы оставить комментарий.

Я в Твитере